女人常常很注意補(bǔ)水，運動時也不例外 。但是很多人往往不注意運動補(bǔ)水的方法，結(jié)果適得其反 。那么，運動怎么補(bǔ)水，運動補(bǔ)水的方法有哪些呢？我們今天來學(xué)習(xí)一下運動補(bǔ)水的相關(guān)知識 。
 
水的選擇，應(yīng)該盡量為運動飲料 。鑒于女性對熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運動女性選擇專業(yè)的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特 “運動美人”，這是國內(nèi)首款為運動健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素，降低熱量并增加膳食纖維攝入，同時能夠增強(qiáng)減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運動健身的上選飲品 。
    運動補(bǔ)水是一門學(xué)問，無論是運動前還是運動后，運動補(bǔ)水的方法都是很講究的 。運動前補(bǔ)水不當(dāng)，影響鍛煉的效果，運動后補(bǔ)水不當(dāng)，還有可能傷害我們的身體 。那么運動怎么補(bǔ)水才更科學(xué)呢？
有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水 。這種看法和做法是不對的 。研究表明，長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間 。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強(qiáng) 。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時補(bǔ)充 。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好 。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補(bǔ)水 。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水 。
訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能 。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右 。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過100毫升 。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水 。
微點評：了解了運動補(bǔ)水的學(xué)問和運動怎么補(bǔ)水的方法，女性朋友在下次鍛煉身體的時候就要注意了 。想要鍛煉效果更好，平時就要注意這些運動小技巧 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運動保健頻道 。點擊了解：運動后喝可樂致全身不能動彈 運 動補(bǔ)水要得當(dāng)

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