健身球雙臂側(cè)平舉
主要鍛煉部位：肩部和平衡力
1 。坐在健身球上 ， 肩膀下沉 ， 腹部收緊 ， 背部挺直 ， 一腳抬起離開地面 。雙手握啞鈴 ， 兩臂放于身體兩側(cè) 。
2 。保持身體的平衡性 ， 呼氣抬起雙臂與地面平行 。然后 ， 吸氣返回至初始位置 。
訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每組動作重復(fù)15~20次 ， 每回做3~4組 。
雙臂抬起時 ， 不要高于肩關(guān)節(jié) 。

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