鍛煉應(yīng)循序漸進
 
每個人身體的適應(yīng)能力都是有限的，如果突然加大運動量，就很容易造成運動傷害，使人體的免疫能力失控，抵抗力下降，反而事與愿違 。運動后需注意休息，以保持充沛的體力，一般情況下，一天中運動時間在30分鐘左右為宜，人的身體會感覺很舒適，若運動過后感覺很疲勞，休息后身體仍不舒服，出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸、食量減少等現(xiàn)象，那么可能是運動量過大了 。
 
秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損 。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，適時有度、循序漸進地進行 。當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗 。
 
秋季鍛煉要防拉傷，此外，碰見肌肉拉傷怎么辦，詳情可參考：碰見肌肉拉傷怎么辦
 
秋季氣候多變，早晚和午間溫差較大，空氣比較干燥，在進行體育鍛煉尤其要注意防止拉傷和秋燥 。
 
西安市中醫(yī)醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師張滿臣表示，肌肉拉傷是因肌肉急劇收縮，而造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂，其具體表現(xiàn)為拉傷部位疼痛、無力 。如果懷疑肌肉拉傷或者已經(jīng)拉傷，首先用彈力繃帶或使用護膝固定患處，保持靜臥;其次在繃帶上放置冰袋或濕毛巾，進行冷敷 。處理完這些后，將患者及時送至醫(yī)院 。秋季氣溫開始下降，環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，因而極易造成肌肉損傷 。因此在每次運動中，除做好充分準備活動外，運動的幅度、強度也很重要，要量力而行，鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為宜，這也能有效防止肌肉拉傷 。
 
晨起鍛煉不宜空腹
 
據(jù)了解，很多人空腹鍛煉都會有頭暈、身體無力等現(xiàn)象發(fā)生 。很多人習慣了早上剛一起床就去健身，這樣不僅不能起到鍛煉的效果，反而事與愿違 。因為人的身體經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖 。所以，起床后應(yīng)該適當喝點糖水、蜂蜜水或者吃一些水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康 。在鍛煉后，可以休息二三十分鐘再吃飯，這樣可以使心肺功能恢復穩(wěn)定，同時也令胃腸系統(tǒng)有適當?shù)臏蕚?。
 
另外，很多人都認為，早晨是一天中鍛煉的最好時節(jié)，其實不然，傍晚才是運動的最佳時間 。在晚飯后，經(jīng)過了一段時間的休息，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈，建議在傍晚能抽一段時間運動，在平時應(yīng)養(yǎng)成科學的健身方法 。

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