好萊塢女明星大都是肌肉訓(xùn)練的愛(ài)好者 ， 比如麥當(dāng)娜、安吉麗娜o茱莉 ， 肌肉鍛煉是她們維持曲線的不二法門(mén) 。這是因?yàn)槊抗锛∪饷刻熨囈詾樯臒崃肯脑?0~260大卡之間 ， 而每公斤脂肪消耗的熱量只有2~6大卡 。所以 ， 只要給自己的身體增加一只暖壺體積的肌肉 ， 就能消耗掉一個(gè)冰箱大的脂肪 ?？吹竭@里 ， 你還會(huì)拒絕肌肉鍛煉嗎?實(shí)施健美計(jì)劃前 ， 你心里一定嘀咕：其實(shí)去年這時(shí)候我也制訂過(guò)健美計(jì)劃 ， 去年這時(shí)候我也發(fā)誓減肥來(lái)著!可是 ， 為什么你的健美計(jì)劃總達(dá)不到預(yù)期效果?又是一個(gè)春天了 ， 你還是穿不上那件緊身衣?專家指出：你很可能是犯了以下三個(gè)經(jīng)典錯(cuò)誤：
◆忽視肌肉訓(xùn)練：一提到肌肉 ， 我們總會(huì)想到健美運(yùn)動(dòng)員 ， 其實(shí)肌肉一樣可以以優(yōu)美的形式呈現(xiàn) ， 像布拉德o皮特的腹肌或者希拉里o斯旺克的肩膀 。好萊塢女明星大都是肌肉訓(xùn)練的愛(ài)好者 ， 比如麥當(dāng)娜、安吉麗娜o茱莉 ， 肌肉鍛煉是她們維持曲線的不二法門(mén) 。這是因?yàn)槊抗锛∪饷刻熨囈詾樯臒崃肯脑?0~260大卡之間 ， 而每公斤脂肪消耗的熱量只有2~6大卡 。所以 ， 只要給自己的身體增加一只暖壺體積的肌肉 ， 就能消耗掉一個(gè)冰箱大的脂肪 ?？吹竭@里 ， 你還會(huì)拒絕肌肉鍛煉嗎?
◆只做同一種運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)有3種基本動(dòng)作：前后、左右和旋轉(zhuǎn) 。我們常做的跑步機(jī)、踩腳踏車、舉重 ， 都屬于前后動(dòng)作 。如果只做同類型運(yùn)動(dòng) ， 就不能把你渾身的肌肉一一招呼到 。所以 ， 增加其他運(yùn)動(dòng)!轉(zhuǎn)呼拉圈 ， 可以鍛煉大腰部肌肉;單腳抬腿運(yùn)動(dòng) ， 可以加強(qiáng)腹部和髖部肌肉;定點(diǎn)跳躍 ， 增加腿部力量和協(xié)調(diào)能力 。
◆不記錄運(yùn)動(dòng)結(jié)果：如果你真想減肥、健身健身舞 ， 就仔細(xì)記錄運(yùn)動(dòng)結(jié)果吧!別小看這些數(shù)字健身教練培訓(xùn) ， 跑步機(jī)上的速度、長(zhǎng)度和心跳數(shù)都可以顯示你的體能 ， 所有變化都會(huì)如實(shí)反映你的身體狀況 。

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