急行跳遠(yuǎn)，是源于古希臘的奧林匹克運(yùn)動(dòng)，它是由助跑，起跳等動(dòng)作組合而成，是屬于比較復(fù)雜的跳遠(yuǎn)類型 。急行跳遠(yuǎn)，不僅僅是訓(xùn)練體能，還可以起到減掉脂肪的作用，也就是我們所說(shuō)的減肥 。那么急行跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法有那么呢？又需要注意些什么呢？一起來(lái)看一下今天的內(nèi)容吧 。
一、 原地模仿起跳練習(xí) 。兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上 。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動(dòng)作，全腳掌滾動(dòng)著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng) 。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極，身體重心迅速跟上 。
二、在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動(dòng)腿落地 。
三、學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí) 。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動(dòng)作 。下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出 。
四、輔助練習(xí)
1、在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約60～80厘米的跳箱，學(xué)生起跳后，擺動(dòng)腿落地跳箱上 。
2、在沙坑邊擺放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋)，短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動(dòng)腿越過(guò)障礙物后下落沙坑并向前跑出 。
3、助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物 。
急行跳遠(yuǎn)，說(shuō)難也不難，說(shuō)簡(jiǎn)單也并不簡(jiǎn)單 。只要掌握好方法，并且加以訓(xùn)練，長(zhǎng)時(shí)間就熟能生巧，就可以快速完成急行跳遠(yuǎn) 。但是，急行跳遠(yuǎn)也是一項(xiàng)極其考驗(yàn)體能的訓(xùn)練，我們不要盲目訓(xùn)練，使自己受到傷害，要健康安全的運(yùn)動(dòng) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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