主要鍛煉大腿和臀部的爆發(fā)力，在性愛運動中的沖刺時刻很給力 。兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢 。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢 。每組跳20次，每天跳3-4組 。

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