練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌 。


要領(lǐng)：在仰臥拱橋的基礎(chǔ)上，以支撐腿和雙肩作為支點(diǎn)，練習(xí)腿向上伸直至與支撐腿大腿部平行后保持靜止，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原換腿 。切記在練習(xí)過(guò)程中上肢和大腿部應(yīng)始終保持180度狀，不可下落 。

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• 練習(xí)肌群：臀肌、股四頭肌。
• 練習(xí)肌群：臀肌、股四頭肌、小腿肌、三角肌、豎脊肌、腹肌。
• 練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌。
• 練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌。
• 練習(xí)肌群：大腿后側(cè)腘繩肌。