練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌 。
要領(lǐng)：在仰臥拱橋單腿靜立的基礎(chǔ)上 ， 將練習(xí)腿向上伸直至最大限度并保持靜止 。同時(shí)用臀、腿、腰部的肌群收縮帶動(dòng)身體進(jìn)行上下起落的練習(xí) 。切記應(yīng)始終保持臀部不與地面接觸 。在反復(fù)數(shù)次后雙腿交換練習(xí) 。
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「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌。
- 練習(xí)肌群：大腿后側(cè)腘繩肌。
- 練習(xí)肌群：臀大肌、豎脊肌、股四頭肌、小腿肌、腹肌。
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