練習肌群：臀肌、腰背肌 。


要領(lǐng)：始終保持上肢和支撐腿靜止不動 。利用臀部肌群的帶動練習腿向上用力踩出 。練習腿向上踩至大腿部與上肢平行即可，同時小腿應(yīng)與大腿呈90度角為宜 。反復(fù)數(shù)次后，雙腿交換練習 。

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• 練習肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌。
• 練習肌群：大腿后側(cè)腘繩肌。
• 練習肌群：臀大肌、豎脊肌、股四頭肌、小腿肌、腹肌。
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