練習(xí)肌群：臀大肌、豎脊肌、股四頭肌、小腿肌、腹肌 。
要領(lǐng)：挺胸、抬頭、沉肩、收腹 。杠鈴著力點(diǎn)應(yīng)放在頸后斜方肌上，切忌不要讓杠鈴壓到頸椎 。下蹲時(shí)上肢略微前傾，臀部向后位移，同時(shí)大腿下落至與地面平行即可 。切忌此時(shí)膝關(guān)節(jié)在彎曲后不能超過(guò)腳尖，并始終保持和腳尖在同一水平線上 。
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