練習(xí)肌群：臀肌、股四頭肌 。


妖靈：雙腿均勻發(fā)力 ， 臀部收縮 ， 雙腿間距始終保持與肩同寬 。身體下落時(shí) ， 應(yīng)始終保持后支撐腿的大腿部與上肢在同一水平線上 ， 呈180度狀 ， 并注意保持膝關(guān)節(jié)不與地面接觸 。身體的下落完成 ， 以前支撐腿的大腿部與地面平行、兩腿的大腿部分別與小腿部形成自然的90度角為準(zhǔn) 。

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• 練習(xí)肌群：臀肌、股四頭肌、小腿肌、三角肌、豎脊肌、腹肌。
• 練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌。
• 練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌。
• 練習(xí)肌群：大腿后側(cè)腘繩肌。
• 練習(xí)肌群：臀大肌、豎脊肌、股四頭肌、小腿肌、腹肌。
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