由于年齡、體能衰退的原因，很多中老年人容易失眠，吃了很多藥也沒有效果 。而關(guān)于有氧運動對人體有什么好處的相關(guān)研究表明，中老年多做有氧運動，可以幫助改善失眠的情況 。
 
 
有氧運動有助于改善失眠
 
這是第一項關(guān)于有氧運動是否能治療失眠的研究 。在中老年人中，約有一半的人稱自己長期失眠 。
 
據(jù)有氧運動臨床實驗顯示，有氧運動能大幅度改善失眠患者的睡眠質(zhì)量，與其他非藥物治療方式相比，有規(guī)律進行有氧運動的失眠者睡眠時間也會延長 。
 
美國西北大學的研究人員對23名久坐的成年人進行了研究，其中以女性居多，年齡都在55歲以上，這些人都有睡眠障礙，有的人很難入睡，有些人睡不好，一到白天精神就變得很差，失眠患者中以女性居多 。
 
研究人員將這23人分組，有的人一周做四次有氧運動，一次運動持續(xù)20分鐘，也有人一周進行四次有氧運動，一次30分鐘到40分鐘，為期16周 。另外，還有一組人去上烹飪課或到博物館上課，一周上課3次到5次，一次上課45分鐘，也是一樣為期16周 。
 
研究結(jié)果顯示，進行有氧運動組的成員晚上睡眠質(zhì)量有了大幅度的改善，抑郁癥狀較少，較有活力，白天也不再昏昏欲睡 。
 
有氧運動更有助健康
 
發(fā)表在最近出版的《睡眠醫(yī)學》期刊上的這項研究稱，隨著年齡的增加，失眠機率越來越高，大約到了中年，睡眠就會開始出現(xiàn)變化 。最重要的是要從行為著手提高睡眠質(zhì)量，而該研究證實，有氧運動是一種簡單的、能夠幫助人們睡得更好，感覺更有朝氣的方法 。
 
研究人員指出，睡眠是健康的溫度計 。如果一個人抱怨自己失眠，很可能是健康出了問題，如高血壓、糖尿病病情失控都會影響睡眠 。要改善失眠困擾，必須提高失眠患者的身心健康 。而運動不僅有助于調(diào)整新陳代謝、控制體重、改善心血管健康，對改善睡眠質(zhì)量也很有益處 。
 
微點評：很多中老年朋友也許為家庭事業(yè)奔波，但也應該抽出點時間來做運動尤其是有氧運動，畢竟身體才是革命的本錢 。養(yǎng)成良好的運動習慣，有助于保持身體健康，也可以使心情保持年輕積極的狀態(tài) 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運動保健頻道 。點擊了解：常見的有氧運動有哪些

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