步行、慢跑、跳舞、踏車和游泳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng) 。中老年人多參加這些運(yùn)動(dòng)，有利于增加血液循環(huán)、提高心肺功能，預(yù)防“心血管代謝綜合征”，同時(shí)還有利于中老年人的肌肉保持活力，抵抗衰老 。
 
 
耐力鍛煉的好處
 
(1)耐力鍛煉能增加老年人胸廓和肺泡的彈性，從而改善呼吸功能 。
 
(2)耐力鍛煉能提高心臟的工作效力 。據(jù)研究，65歲以上老年人的心輸出量，比年輕人約低20%—30%，因而身體負(fù)荷能力也隨之下降，持久的耐力鍛煉，可提高心臟工作效力，使運(yùn)動(dòng)后的心率、血壓、心肌耗氧量以及二氧化碳清除率等能較快地恢復(fù)至正常水平 。此外，耐力鍛煉還能加快機(jī)體的血流速度，降低血粘稠度，降低血壓，預(yù)防中醫(yī)所說的“氣血兩虧” 。
 
(3)老年人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能夠減輕骨質(zhì)疏松的程度，延緩其發(fā)生的時(shí)間 。這樣既可減少因骨質(zhì)疏松引起的骨折或傷殘的機(jī)會(huì)，也能減緩隨著年齡的增加而出現(xiàn)的肌肉軟弱無力等 。
 
(4)運(yùn)動(dòng)可降低老年人新陳代謝率和最大攝氧量，改善因年老而出現(xiàn)的葡萄糖耐量減退和血脂增高等，調(diào)節(jié)血脂，降低糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)病率和冠心病的危險(xiǎn)性 。
 
(5)運(yùn)動(dòng)能延緩衰老所引起的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，使精神振奮，反應(yīng)敏捷 。
 
 
哪些運(yùn)動(dòng)適合中老年人
 
老年人因年齡性別和興趣的差異，選擇的運(yùn)動(dòng)方式也不同，應(yīng)減少或避免參加比賽和較激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。步行和慢跑是適于老年人的運(yùn)動(dòng)，它簡單易行，容易與日常生活活動(dòng)相結(jié)合，尤其適于老年婦女 。在超過65歲的老年人中，只有較少的老年人可以參加游泳和騎車運(yùn)動(dòng) 。
 
除上述運(yùn)動(dòng)外，應(yīng)鼓勵(lì)老年人在日常生活中也要活動(dòng)，如園藝、旅游、家務(wù)勞動(dòng)、購物等 。這些體力活動(dòng)的積累作用與其他運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合，可發(fā)揮加大能量消耗、減少脂肪沉積的作用，從而能預(yù)防和改善心臟代謝綜合征 。
 
但是，中老年人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該要注意以下幾個(gè)方面的問題：
 
首先要仔細(xì)檢查健康狀況和主要臟器功能，制定鍛煉方案要個(gè)體化，以防因鍛煉使原有疾病惡化，或傷殘 。
 
其次運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，做分級運(yùn)動(dòng)試驗(yàn) 。適宜的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是心率達(dá)到最高心率的60%—80% (最高心率等于220-年齡)，并以不感到疲勞和氣促為極限 。
 
第三要做準(zhǔn)備活動(dòng) 。老年人鍛煉前應(yīng)做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)，以避免因突然用力或快速動(dòng)作而引起不必要的損傷 。
 
第四，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。老年人應(yīng)根據(jù)神經(jīng)、肌肉和骨關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)與功能，以及個(gè)人的興趣愛好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、氣功等 。
 
第五，運(yùn)動(dòng)用藥要遵循醫(yī)囑 。老年人因病用藥者，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，如心臟病患者在活動(dòng)時(shí)要慎用心得安，因其具有降低心功能和肌肉血流量的作用; 而糖尿病患者在活動(dòng)前要適當(dāng)進(jìn)食，并減少胰島素的用量 。
 
第六，老年人進(jìn)行耐力鍛煉時(shí)，可逐漸合理增加進(jìn)食量 。
 
微點(diǎn)評：中老年人有意識、有計(jì)劃、有方法地參加鍛煉，可以更加了解自己的身體狀況 。另外，多參加體育鍛煉，可以豐富中老年人的業(yè)余生活，放松心情，而心情的好壞，對身體健康也是很有影響的 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)保健頻道 。點(diǎn) 擊了解：中老年保健需要做什么

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