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    什么叫有氧運動呢？有氧運動就是持續(xù)一定時間的有氧參與的耐力運動。有氧運動對中老年朋友來說有延緩衰老的好處，因此，中老年人可以常常做一些有氧運動，這樣既健康又能防衰。

    堅持有氧運動對于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，提高心、肺功能，從而提高抵抗力，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率等。


國家一級健身指導(dǎo)員汪濟祥教練介紹，一般的有氧運動包括跑步、游泳、快走、太極拳、小球類運動等。但隨著年齡的增長，一些對心肺負(fù)荷較大的運動也逐漸不再適宜老人，特別是本身體質(zhì)較弱，或者之前沒有鍛煉習(xí)慣的老人。如果運動強度超出了身體承受能力，還會得不償失，甚至發(fā)生危險。另外，大部分有氧運動是包括下肢在內(nèi)的全身運動，會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷和磨損，并不適合很多有關(guān)節(jié)炎的朋友。
有氧運動并不僅限于全身運動，汪教練解釋說，能夠有效刺激心、肺功能的運動都有異曲同工之妙，這里推薦一種運動——臂跑。顧名思義，臂跑就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全，對胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也零損耗，還可以坐著、躺著進行，非常適宜體質(zhì)較弱，年紀(jì)較大，有關(guān)節(jié)炎，或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友。
汪教練強調(diào)，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能達到有氧運動的效果。1.時間：持續(xù)不間斷運動的最少時間為15—20分鐘，如果身體狀況許可，可適度延長。2.強度：老年人應(yīng)將強度控制在自身最大強度的60%，這個以自我感覺稍微有點累為限。不感覺累的話達不到鍛煉效果，如果呼吸有點喘了，則強度過大。3.心率：適宜的心率=（220－年齡）×60%，可在頭幾次運動的中途測測自己的心率，感受身體在適宜心率時的感覺和運動強度，以后照此鍛煉即可。擊掌、拋球、劃太極圈、模仿鳥翼的飛翔、模仿拳擊的動作，都是推薦的臂跑動作，可以自由搭配。
    微點評：我們了解了什么叫做有氧運動，就了解了為什么有氧運動能防止衰老、并且對身體有好處。因為氧氣在運動過程中的參與，調(diào)動了我們的身體各項技能，讓血液循環(huán)、肌肉耐力等都得到了充分的鍛煉。所以，中老年人可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒踹\動哦。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運動保健頻道。點擊了解：有氧運動的好處和副作用

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有氧運動可幫助老年人延緩衰老