1、仰臥舉臀：曲腿仰臥，雙手放于體側(cè) 。腳跟用力，慢抬臀，再緩慢放下，重復(fù)10次 。
 
2、俯臥抬肩：俯臥床上，雙臂向前伸直，慢抬上身到最高點(diǎn)，微抬頭，再緩慢降低，重復(fù)10 次 。
 
3、手膝舉腿：跪在床上，雙手撐地 。抬起并伸直右臂和左腿到最高，緩慢降低 。再換到左臂右腿，重復(fù)10次
 
 

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