平時在家做家務(wù)的時候也可以健身哦，今天推薦3個笤帚家居鍛煉動作，主要進行下肢的穩(wěn)定性訓(xùn)練、腰腹塑形訓(xùn)練、上肢的活動幅度及耐力訓(xùn)練，高爾夫、網(wǎng)球、羽毛球等項目的功能性訓(xùn)練 。
1、內(nèi)弧線
作用：改善腿部及軀干的穩(wěn)定性，在多平面上伸展上肢，適合幾乎所有人練習(xí)，特別推薦伏案工作者、學(xué)生、網(wǎng)球和羽毛球愛好者以及平背或腰椎前曲大的人 。
兩腳平行比肩略寬站立，右腳尖指向右斜前方，右手執(zhí)笤帚放在右側(cè)身后，左手自然下垂，骨盆不偏不倚，保持腹部收緊，右膝微屈，膝蓋方向與右腳尖一致，軀干略向右傾斜 。右手執(zhí)笤帚（手心向前）從右腿后方劃弧線至左斜前方，然后原路返回 。來回算1次，初次嘗試可以每組練習(xí)10次 。然后換另一側(cè)完成同樣次數(shù) 。左右兩側(cè)各練習(xí)3-4組 。
動作過程中，手自后向前時呼氣，自前向后時吸氣；
如果完成這個練習(xí)有困難，比如腰部不適的人可以交叉腿進行練習(xí)，或者只做右后到右前幅度，或右前到左前幅度的練習(xí)；
如果完成得比較輕松，可以嘗試增加每組次數(shù)；
為提升難度，可以改用加長或大頭笤帚；或增加兩腿間距離；或減小右側(cè)膝關(guān)節(jié)角度（不小于90度）；或增加手臂活動幅度從左后方經(jīng)右側(cè)至左斜前方 。
2、外弧線
作用：改善腿部及軀干的穩(wěn)定性，在多平面上伸展上肢，適合幾乎所有人練習(xí)，特別推薦伏案工作者、學(xué)生、網(wǎng)球和羽毛球愛好者以及圓肩或含胸的人 。但對于平背或腰椎前曲大的人，推薦上一個練習(xí) 。
兩腳平行比肩略寬站立，左腳尖指向左斜前方，右手執(zhí)笤帚放在左腳腳跟后側(cè)，左手自然下垂，骨盆不偏不倚，保持腹部收緊，左膝微屈，膝蓋方向與左腳尖一致，軀干略向左傾斜 。右手執(zhí)笤帚（手背向前）從左腿后方劃弧線向右斜前方，然后原路返回 。來回算1次，初次嘗試可以每組練習(xí)10次 。然后換另一側(cè)完成同樣次數(shù) 。左右兩側(cè)各練習(xí)3-4組 。
動作過程中，手自后向前時呼氣，自前向后時吸氣；
如果完成這個練習(xí)有困難，可以交叉腿進行練習(xí)，或者只做部分幅度；
如果完成得比較輕松，可以嘗試增加每組次數(shù)；
為提升難度，可以改用加長或大頭笤帚，或增加兩腿間距離，或減小左側(cè)膝關(guān)節(jié)角度（不小于90度），或增加手臂活動幅度從右后方經(jīng)左側(cè)至右斜前方 。
3、鐘擺訓(xùn)練
作用：改善下肢的穩(wěn)定性、軀干的活動幅度，并增強上肢肌肉的耐力 。特別推薦伏案工作者、學(xué)生、渴望推桿水平有所改善的高爾夫球手等 。
兩腳平行站立，面朝前方，下顎微收，沉肩收腹，軀干略向右沉，骨盆不偏不倚，雙膝微屈，腳尖指向前方，右手下左手上拳眼朝下握住笤帚柄上端 。軀干自然逆時針水平旋轉(zhuǎn)，同時雙手執(zhí)笤帚從右側(cè)盡可能從遠方平移向左側(cè)盡可能最遠點，然后同路線返回 。來回算1次，初次嘗試可每組練習(xí)10次；然后換另一側(cè)完成同樣次數(shù) 。左右兩側(cè)各練習(xí)3-4組 。
動作過程中，頭部不要前傾太多；大臂盡量靠近軀干；
如果完成這個練習(xí)有困難，可以左腳向前半步，并減少動作的幅度；
如果完成得比較輕松，可以嘗試增加每組次數(shù)；
為提升難度，可以改用大頭笤帚，或者單腿進行練習(xí) 。
家居課程表
注：這項“家務(wù)”將花費10-30分鐘、消耗30-120千卡熱量；
上述三項練習(xí)過程中都需要保持均勻自然的呼吸，身體兩側(cè)肢體移動次數(shù)必須統(tǒng)一，在訓(xùn)練前需要熱身和拉伸，在訓(xùn)練后需要拉伸和放松；

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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