瑜伽屬于有氧運動的一種，每天持續(xù)練習(xí)，對身體很有好處 。但是怎么練瑜伽才會更簡單有效呢？今天介紹形體瑜伽的3個經(jīng)典動作，這三個動作容易做、也最受推崇，簡單易學(xué)，健身效果較理想，大家一起來練習(xí)吧 。
　  先給大家介紹，這一套瑜伽操有增強消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉等效果 。專家建議早、中、晚，以及飯前空腹?fàn)顟B(tài)下都可以練習(xí) 。而每次練習(xí)時間是5~10分鐘，每個姿勢根據(jù)個人情況，可做2~3回合 。
 
收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習(xí) 。
雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前 。
吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬 。
呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭 。
頭與膝蓋在腹部下方交觸 。反復(fù)4~6次 。換左腿練習(xí) 。
收腰腹作用:收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎 。
雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前 。
吸氣，同時伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次 。
呼氣，同時緩緩恢復(fù)到起始坐姿 。
    Q:練習(xí)眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式時要注意什么？
A:這個姿勢對身體非常有益，絕大多數(shù)的人都可以練習(xí)，但在練習(xí)的過程中，身體的扭轉(zhuǎn)一定要緩慢，配合呼吸，不要過度伸拉，以感覺呼吸自然舒適為宜 。骨盆和尾骨內(nèi)收，確保下背部肌肉的安??锏攪己玫牧廢靶Ч??/p>收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪 。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地 。
吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰 。
呼氣，同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次 。
吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次 。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部 。
    微點評：大家可以看到，這三個形體瑜伽的經(jīng)典動作都不是很難，而且每次練習(xí)的時間也不是很長，在家就可以練習(xí) 。堅持下去，對身體是很有好處的哦 。除了了解怎么練瑜伽、我們還可以學(xué)習(xí)怎么正確慢跑、怎么正確做有氧運動等待 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運動保健頻道 。點擊了解：正確的慢跑跑步姿勢是什么

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