塑腹手段花樣繁多 ， 而這七大招式是從中精挑細(xì)選出來(lái)的精華動(dòng)作 。現(xiàn)在 ， 你的美腹愿望不再遙不可及了 ， 趕緊學(xué)學(xué)吧 。
1、空中蹬車(chē)
研究表明 ， 蹬自行車(chē)練習(xí)是鍛煉腹直肌與腹斜肌的最有效的動(dòng)作 ， 是鍛煉腹肌不可或缺的運(yùn)動(dòng) ， 正確的練習(xí)方法是：
1）仰臥于地面 ， 兩手放于頭后；
2）兩膝向胸部彎曲 ， 肩胛骨同時(shí)抬離地面；
3）右腿與地面成45度角伸直 ， 同時(shí)上半身向左旋轉(zhuǎn) ， 使右肘靠近左膝 ， 如圖所示 ， 兩側(cè)身體如此交替進(jìn)行 ， 每側(cè)做12-16次 。
2、穩(wěn)坐老板椅
穩(wěn)坐老板椅是第二個(gè)鍛煉腹直肌與腹斜肌最有效的方法 ， 正確的做法是：
1）坐在椅子上 ， 兩手握住椅子扶手以穩(wěn)固身體；
2）背部靠在椅背上 ， 收縮腹肌并將兩腿抬起 ， 使兩膝向胸部靠攏；
3）注意背部不要弓起 ， 呼吸保持自然；
4）之后兩腿恢復(fù)初始位置 ， 重復(fù)進(jìn)行12-16次 。
3、球上屈縮身體
健身球是一種非常好的腹肌鍛煉工具 ， 尤其是腹直肌 ， 正確的鍛煉方法是：
1）仰臥于健身球上 ， 使健身球正好處于腰背部位置；
2）兩臂交叉于胸前或放于頭后；
3）收縮腹肌 ， 將軀干抬離球面；
4）在身體上抬的過(guò)程中 ， 身體要保持穩(wěn)固；
5）之后恢復(fù)初始位置 ， 重復(fù)進(jìn)行12-16次 。
4、直腿蜷縮
直腿蜷縮也是鍛煉腹直肌與腹斜肌的一個(gè)行之有效的鍛煉方式 ， 正確的練習(xí)方法為：
1）仰臥于地面 ， 兩腿向上伸直 ， 使臀部抬離地面 ， 兩臂平放于體側(cè)；
2）腹肌收縮 ， 將肩胛骨抬起；
3）保持腿部固定姿勢(shì) ， 感覺(jué)肚臍好似要貼緊脊柱 。之后 ， 還原初始位置 ， 重復(fù)練習(xí)12-16次 。
5、直臂蜷縮
這節(jié)練習(xí)主要鍛煉上腹部肌肉 ， 具體的練習(xí)方式為：
1）躺在墊子上 ， 兩膝彎曲 ， 兩臂向頭后上方伸直；
2）腹肌收縮 ， 將肩胛骨抬起；
3）放松還原 ， 重復(fù)練習(xí)12-16次 。
6、下身蜷縮
1）仰臥于地面 ， 兩手放于地面或頭后；
2）兩膝向胸部彎曲 ， 直至膝間的夾角呈90度為止；
3）腹肌收縮 ， 使臀部抬離地面 ， 隨即兩腿垂直伸向空中；
4）還原初始位置 ， 重復(fù)練習(xí)12-16次 。
7、垂直蜷縮
1）仰臥于地面 ， 兩腿垂直伸向空中；
2）兩手放于頭后 ， 腹肌收縮將肩胛骨抬起；與此同時(shí) ， 腳跟蹬向空中 ， 身體呈U形 。
3）還原初始位置 ， 重復(fù)進(jìn)行12-16次練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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