一天24小時的晝夜節(jié)律與減脂有密切的聯(lián)系，因為它能影響體溫、血壓、心率和內(nèi)分泌狀況 。美國俄勒岡健康科學(xué)大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在醒來之后，你的新陳代謝速度將會加快，以便更快地給身體提供能量；而在睡眠階段，你消化食物的速度則會減慢，體溫也會下降 。學(xué)會順應(yīng)身體的晝夜節(jié)律，將會使你的減脂效果最大化 。


早上6:00
如果你已經(jīng)確保了充足的睡眠時間，此時，你的生物鐘將會開始喚醒你 。據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院介紹，晝夜節(jié)律雖然是人體內(nèi)自然產(chǎn)生的一種現(xiàn)象，但同樣也會受到一些環(huán)境因素的影響 。比如，光照狀況就能影響晝夜節(jié)律 。光照狀況，可以啟動或者關(guān)閉控制睡眠－蘇醒循環(huán)的基因，影響內(nèi)分泌狀況，以及其他身體功能 。
你應(yīng)該怎么做：選擇遮光性良好的窗簾，關(guān)掉手機，確保每晚至少有八個小時的高質(zhì)量睡眠 。
早上7:00
很多研究表明，缺乏睡眠會導(dǎo)致饑餓感增加，并減慢身體的新陳代謝速度 。實際上，缺乏睡眠能影響皮質(zhì)醇的分泌情況，而皮質(zhì)醇就是一種能控制食欲的激素 。所以說，如果你缺乏睡眠，或者過早醒來，那么，即便你確保了正常的食物攝入，仍然可能會全天都感到肚子餓 。
你應(yīng)該怎么做：養(yǎng)成每天早晨及時起床的良好習(xí)慣 。洗個澡，或者坐在床上沉思片刻，然后，投入一天的正常生活 。
上午8:00
你有早晨鍛煉身體的習(xí)慣嗎？在高強度的鍛煉前或者鍛煉后兩小時之內(nèi)，攝入100~200克碳水化合物，對確保訓(xùn)練時的體能是非常有必要的 。如果進餐與鍛煉之間間隔超過兩個小時，就會導(dǎo)致肌肉的糖原儲備及恢復(fù)效果降低50% 。
你應(yīng)該怎么做：在鍛煉前30分鐘之內(nèi)，攝入300千卡熱量 。如果你在鍛煉前沒有吃東西，請在鍛煉后及時補充營養(yǎng) 。
上午9:00
你是不是一起床就急急忙忙拿著早餐上路呢？為什么不先鍛煉一下身體呢？每天早晨的鍛煉能夠促進體內(nèi)的毒素排放，這樣更有利于減脂：鍛煉還可以緩解肌肉的張力，預(yù)防緊張性頭痛和背部疼痛 。
你應(yīng)該怎么做：躺在床上或者地板上，把膝關(guān)節(jié)朝胸部靠攏，以便拉伸下背部 。然后，閉上眼睛，緩慢地左右搖擺身體 。然后，進行10分鐘左右的全身肌肉拉伸 。
上午10:00
俗話說，早起的鳥兒有蟲吃 。那些起床較早的人，也有充足的時間來確保攝入健康的早餐 。確保健康合理的早餐，可以使你全天獲得平穩(wěn)的能量和營養(yǎng)供應(yīng) 。
你應(yīng)該怎么做：早餐應(yīng)該包含高蛋白食品以及消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品，比如雞蛋清和燕麥粥、牛肉和全麥面包 。
上午11:00
此時距離午餐的時間不遠了，你可以喝一杯不加糖的綠茶，。發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一篇研究報道表明，攝入綠茶提取物，可以使受試者在長達24小時的時間里，新陳代謝水平提升4% 。這可能是因為綠茶里面含有高濃度的兒茶素多酚，而兒茶素多酚能促進脂肪氧化 。
你應(yīng)該怎么做：泡一杯綠茶隨身攜帶，不論是開車還是辦公時，都可以隨時飲用 。
中午 12:00
喝2~3杯水 。喝水有助于抑制食欲，從而幫助你維持健康的體重 。多喝水還能降低體內(nèi)的鈉離子含量，并且確保肌肉的正常功能 。確保充足的飲水，也是維護正常的腎臟功能所必需的 。水能潤滑關(guān)節(jié)、幫助身體排除代謝廢物，并能保護各種身體組織和器官 。
你應(yīng)該怎么做：為了確保身體正常的新陳代謝，你每天的飲水量應(yīng)不低于2000毫升 。
下午1:00
你的午餐應(yīng)該包含蛋白質(zhì)、健康的脂肪、復(fù)合碳水化合物食品以及不含淀粉的蔬菜，以便維持體能，并抑制食欲 。午餐還應(yīng)該富含膳食纖維 。富含膳食纖維的蔬菜、水果以及全麥面制品可以增加飲食的體積，減慢食物的消化速度，使你能在較長的時間內(nèi)維持飽腹感 。你每天大約需要攝入25~35克膳食纖維 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 減肥健身期間我們該如何面對你——美食的誘惑
• 1300
• 先做有氧運動還是先做無氧運動呢
• 每天跳繩多少分鐘可以減肥？
• 請問夜跑可以減肥么？
• 油麥能生吃嗎能減肥不
• 鄭多燕：少食多餐，蔬菜和水果來減肥
• 為什么運動瘦身后反彈呢？
• 減肥飲食首選碳水化合物——燕麥片
• 減肥期間飲食的十大原則