你應該怎么做：為了避免胃部脹氣，促進食物的消化，早餐時，你最好是吃點蘋果和燕麥片；午餐則應吃點全麥面包和蔬菜；晚餐吃點豆類和綠色蔬菜 。
下午2:00
吃點泡菜作為零食 。研究表明，酸性食品可以使午餐后的血糖指數(shù)下降三分之一左右 。對于想減肥的人來說，這意味著什么呢？碳水化合物食品的消化速度越慢，它們的血糖指數(shù)就越低，它們對健康也就越有利；酸性食品能減慢胃排空的速度，對于任何想減肥的人來說，這都是求之不得的好事 。
你應該怎么做：在午餐時或者下午，吃點酸性食品，比如泡菜 。常見的酸性食品還有腌甜菜、檸檬汁、腌魚等 。
下午3:00
確保充足的飲水量 。在高強度訓練期間以及氣溫較高的情況下，你都應該增加每天的飲水量 。
你應該怎么做：確保充足飲水量的一個好辦法，就是隨身攜帶一瓶水 。為了增加水的口感，你可以在水里加幾片柑橘片 。
下午4:00
此時是你的體能水平最低的時候，你的體溫會有所下降，食欲會有所增加 。缺乏睡眠也許會影響碳水化合物的代謝過程，從而導致血糖水平較高 。血糖水平過高，會導致胰島素的過度分泌，從而導致體脂儲存增加，以及胰島素抵抗癥的產(chǎn)生，很容易導致糖尿病 。
你應該怎么做：現(xiàn)在，你的身體非?？释?，你應該順應生物鐘的要求，小睡20分鐘，以便恢復精力 。如果條件不允許的話，你也可以去戶外快步走10分鐘，這樣也能幫助你調(diào)節(jié)生物鐘 。如果你很想吃東西，可以嚼點無糖口香糖或者吃一個富含膳食纖維的水果 。
下午5:00
現(xiàn)在是身體的協(xié)調(diào)性、耐力水平以及新陳代謝速率的高峰時段 。此時也是進行身體鍛煉的黃金時段 。你可以去打網(wǎng)球，上跆拳道課 。
你應該怎么做：在鍛煉前30分鐘，可以吃一把生的杏仁，并喝一杯綠茶或咖啡 。綠茶和咖啡中所含的咖啡因是一種天然的食欲抑制劑，能幫助你抑制對食物的渴望 。
傍晚6:00
傍晚時，你的體溫將上升到最高水平，這可以使你的肌肉和關節(jié)變得更柔軟，幫助你減少運動損傷的風險 。此時非常適合進行一些針對肌肉耐力的訓練，比如腰腹肌肉群的訓練、瑜伽練習、有氧訓練等 。
你應該怎么做：進行一些有氧訓練，做做普拉提，可以使你整個晚上精力更充沛 。
傍晚7:00
現(xiàn)在，你的饑餓感會有所增加，你可以在晚餐之前，喝一杯綠茶或喝一碗湯，以便抑制食欲 。美國芝加哥大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，綠茶可以使實驗鼠的體重減輕21%左右 。在給實驗鼠連續(xù)7天注射綠茶提取物之后，研究人員發(fā)現(xiàn)，實驗鼠的攝食量減少了60%左右，這也許是因為綠茶對血糖水平的調(diào)節(jié)作用而產(chǎn)生的效果 。
你應該怎么做：如果此時你仍然渴望吃一些固體食品，但又不希望影響晚餐時的胃口，不妨吃點新鮮的水果，比如蘋果、西瓜、桃子或者橙子 。這些水果含有較多的水分和膳食纖維 。
傍晚8:00
某些情況，比如糟糕的交通狀況、和男朋友吵架等，會導致皮質(zhì)醇水平升高，你的體內(nèi)將產(chǎn)生一系列不健康的連鎖反應 。通過平衡的健康飲食，以及5分鐘的冥想，就能幫助你平緩皮質(zhì)醇的分泌 。
你應該怎么做：下午多吃點富含歐米茄－3脂肪酸的魚類，不僅能幫助你減少體脂，還能幫助你舒緩壓力 。南澳大利亞大學的研究發(fā)現(xiàn)，攝入富含歐米茄－3脂肪酸的魚類，再加上中等強度的有氧訓練，就可以促進體脂減少 。
傍晚9:00
喝一杯溫熱的牛奶 。因為，你體內(nèi)的碳水化合物以及胰島素將會使牛奶中的色氨酸更容易被輸送到大腦中去，使你睡得更香 。確保充足的飲水量有助于調(diào)節(jié)體溫，并有利于肌肉的收縮，從而使你第二天的訓練效果更好，也有助于你今晚的睡眠 。

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