減肥的朋友都知道運(yùn)動減肥方法 ， 運(yùn)動分為有氧和無氧 。但沒有哪一個遠(yuǎn)動適合所有人 ， 想要減肥效果明顯 ， 最好是把兩種運(yùn)動結(jié)合起來 。那么是先做有氧運(yùn)動還是先做無氧運(yùn)動呢 兩種運(yùn)動應(yīng)該先做哪個呢？來一起看看這些小常識吧！
有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的區(qū)別
運(yùn)動分為“有氧運(yùn)動”和“無氧運(yùn)動”兩大類 。準(zhǔn)確地講 ， 有氧運(yùn)動應(yīng)當(dāng)叫做有氧代謝運(yùn)動 ， 無氧運(yùn)動叫做無氧代謝運(yùn)動 。有氧運(yùn)動 ， 顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動 ， 通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪 ， 達(dá)到減肥瘦身的目的 ， 在運(yùn)動時 ， 由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣 ， 心臟的收縮次數(shù)便增加 ， 而且每次壓送出的血液量也較平常為多 ， 同時 ， 氧氣的需求量亦增加 ， 呼吸次數(shù)比正常為多 ， 肺部的收張程度也較大 。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù) ， 肌肉長時間收縮 ， 心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉 ， 以及運(yùn)走肌肉中的廢物 。無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動 。
無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動 ， 所以很難持續(xù)長時間 ， 而且疲勞消除的時間也慢 。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈 ， 或者是急速爆發(fā)的 ， 例如舉重、百米沖刺、摔跤等 ， 此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量 ， 而在正常情況下 ， 有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的 ， 于是糖就進(jìn)行無氧代謝 ， 以迅速產(chǎn)生大量能量 。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動 。
有氧無氧如何搭配運(yùn)動這兩種運(yùn)動各有各的用處 。低強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動 ， 基本上都是有氧運(yùn)動 ， 比如 ， 走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等 。有氧運(yùn)動能夠有效地鍛煉心、肺等器官 ， 能改善心血管和肺的功能 。而高強(qiáng)度、大運(yùn)動量、短時間內(nèi)的運(yùn)動項目 ， 一般都是無氧運(yùn)動 ， 比如100米、200米短跑 ， 100米游泳 ， 跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動等都是無氧運(yùn)動 。無氧運(yùn)動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶 ， 起到強(qiáng)筋健骨的作用 ， 可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥 。
綜上所述 ， 朋友們最好是無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動一起做 ， 不過在這里建議大家還是先做無氧運(yùn)動 ， 收獲兩種運(yùn)動的好處 ， 如果有的朋友沒有太多的運(yùn)動時間 ， 可以做一些間歇性的訓(xùn)練 ， 尤其是減肥的朋友來講 ， 減脂塑形的效果非常好

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