你應(yīng)該怎么做：如果你不想喝水或者牛奶，也可以喝點(diǎn)富含抗氧化劑的紅葡萄酒 。
晚上10:00
你可以把冰箱鎖起來(lái)嗎？晚上應(yīng)該盡量避免攝入較多的熱量，因?yàn)?，你在一天?nèi)，已經(jīng)給身體提供了穩(wěn)定的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng) 。如果你在臨近睡覺(jué)的時(shí)候攝入較多的熱量，身體就會(huì)把多余的熱量轉(zhuǎn)化為體脂儲(chǔ)存起來(lái)，這顯然是想減肥的人不希望看到的 。
你應(yīng)該怎么做：盡快刷牙，這樣有助于避免進(jìn)食 。
深夜11:00
皮質(zhì)醇以及其他應(yīng)激激素持續(xù)維持在較高水平，這可以導(dǎo)致強(qiáng)烈的食欲以及暴飲暴食 。所以，在臨近睡覺(jué)的時(shí)候，你應(yīng)該盡量保持平靜 。你可以在睡覺(jué)之前洗個(gè)澡，給孩子講故事，或者看看書 。
你應(yīng)該怎么做：你可以在睡覺(jué)之前寫日記，記錄當(dāng)天的飲食和訓(xùn)練狀況以及其他值得記下來(lái)的事情 。記下你意志最薄弱的時(shí)刻以及你覺(jué)得自己最滿意的表現(xiàn)，這樣可以督促你下次做得更好 。
深夜 12:00
現(xiàn)在，你應(yīng)該入睡了 。放松下來(lái)，不要緊張 。研究表明，熟睡的時(shí)間減少，可以導(dǎo)致食物的攝入量增加 。反常的晝夜節(jié)律也會(huì)導(dǎo)致精神沮喪，或者季節(jié)性情感抑郁癥 。
你應(yīng)該怎么做：學(xué)會(huì)順應(yīng)生物鐘，你將能更好地減少體脂，更有規(guī)律地訓(xùn)練，并且過(guò)得更開(kāi)心 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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