《變形金剛4》重磅來襲 ， 新一任變女郎依然擁有天使的面龐和魔鬼的傲人身姿 。她們的“資本”不是與生俱來的 ， 變一女郎梅根•?？怂乖嘎?nbsp;， 她有著十幾年的訓(xùn)練底子 ， 然而在被導(dǎo)演召回拍攝《變形金剛2》時 ， 剛剛拍完電影《詹妮弗的肉體》的她只有99 磅 。導(dǎo)演邁克爾•貝不希望女主角是纖弱、瘦小的女孩子 ， 而是看上去很健康、野性的美女 。于是 ， 在電影開拍前及開拍過程中的幾個月 ， 梅根把皮膚曬成栗色 ， 并在劇組專門為她聘請的教練的指導(dǎo)下開始了艱苦的訓(xùn)練和飲食的控制 ， 最終我們才能看到梅根在電影出場時穿著超短牛仔熱褲 ， 低胸背心 ， 微微張開著嘴 ， 撅臀趴在摩托車上的誘惑場面 。




不得不承認(rèn) ， 梅根經(jīng)過科學(xué)鍛煉凹凸有致的好身材 ， 與中國人尤其是中國女人所理解的“瘦”有著天壤之別 。相較白鳳膏的松軟瘦弱、肋骨凸顯脂肪若現(xiàn)的“瘦” ， 如梅根這種結(jié)實(shí)堅(jiān)挺、馬甲線凸顯的“瘦”才是我們所要追求的健康之美 。如果非得下一個定義 ， 那么就是：身體健康、肌肉和脂肪比例適中、能擁有良好的運(yùn)動表現(xiàn)能力及體能狀態(tài) 。




轉(zhuǎn)變吃的觀念——營養(yǎng)攝入


合理的營養(yǎng)是決定健康水平和運(yùn)動能力的一個顯著的因素 ?，F(xiàn)在很多女性比如電影明星 ， 經(jīng)常曬出清湯寡水的飯菜 ， 通過低能量食物的攝入來保持低體重從而達(dá)到控制體重的目的 。但是長期的低能量攝入 ， 加上高強(qiáng)度的工作 ， 可能會損害她們的運(yùn)動能力 ， 增加受傷和患病的危險 。


因?yàn)?nbsp;， 低脂肪攝入 ， 會引起脂溶性維生素的缺失 ， 造成女子月經(jīng)紊亂、營養(yǎng)缺失癥等問題 。另外 ， 能量的攝入不足 ， 又易導(dǎo)致機(jī)體糖的攝入受阻 ， 影響機(jī)體運(yùn)動系統(tǒng)的正常功能 。同時 ， 維生素、鐵、鈣等能量還無從供給 ， 因此 ， 這種減重的方式必須喊停 。


那么 ， 為了追求低脂高清晰的肌肉 ， 我們是否應(yīng)該無限制地?cái)z入蛋白質(zhì)呢？作為追求肌肉清晰度而非大肌肉塊的瘦身者 ， 我們每天的蛋白質(zhì)補(bǔ)充應(yīng)該是適量的 。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)進(jìn)入人體后首先被分解成氨基酸 ， 而在身體里被吸收的同種類型的氨基酸會競爭同一個吸收位點(diǎn) ， 未被吸收的蛋白質(zhì)則會由糞便排除體外 ， 蛋白質(zhì)的需要量是1.18g/kg（體重） ， 這就是為什么健美運(yùn)動員戲謔地說雞蛋吃多了 ， 上廁所都是一股雞屎味 。


瘦身人群健康的飲食 ， 每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該控制在：1.2克每公斤體重的范圍內(nèi) 。同時應(yīng)做到少食多餐 ， 合理搭配 。遵循早餐豐盛 ， 午餐七分飽 ， 葷素搭配 ， 晚餐多吃蔬菜 ， 少吃碳水 。記?。簻p肥就是消耗的熱量大于吸收的熱量 ， 達(dá)到能量的負(fù)平衡 。


此外 ， 很重要的一點(diǎn)是 ， 飲食控制應(yīng)該日?；?。作為正常瘦身的人群 ， 不需要在短期內(nèi)追求極致的效果 ， 保持健康的飲食結(jié)構(gòu) ， 加上科學(xué)的鍛煉 ， 健康的瘦身材將會伴你一生 。




轉(zhuǎn)變練的方式——事半功倍

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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