馮云分享她的鐵人美女養(yǎng)成公式，原來，只做有氧運動也是不會變美的，還要搭配肌力運動才行，看馮云如何變成鐵人魔女！運動很痛苦嗎，尤其農(nóng)歷過新年，有更多的借口讓你無法運動嗎，還有愛上運動的七大方法，讓你也可以輕松愛上運動 。
 


應留意「體脂」而非「體重」

 
想要有著美麗體態(tài)的人，可能有不少人還是以體重瘦多少公斤作為衡量的標準，但其實我們應該丟掉體重機才比較有可能達到我們想要的目標 。體重并不客觀 。體重會隨著水分與身體狀況而有大幅度的改變，有時身形變美了，但體重卻不一定會變輕，為什么呢？因為肌肉比較重，而且含水量比較大，因此有時會導致體重增加；而脂肪體積大但比較輕，所以有時脂肪少了肌肉多了，重量兩相一抵，說不定體重還會增加，但外型卻是變瘦的 。
 
不在意體重，但是，我卻是非常地倚賴「體脂機」給我的訊息 。每天早上起床后，我做的第一件事情，就是站上體脂機，來檢視我今天的狀況如何，體重有時會離譜的差到一公斤左右，不過如果體脂肪比例沒有等比上升，我就會比較安心 。若是一站上去，一天之內(nèi)體重和體脂肪一下多或少了很多，我就會知道需要去調(diào)整食物與運動的狀況了 。
 
運動時，這樣吃就對了

 
觀察身邊很多運動的朋友，發(fā)現(xiàn)運動量很大，身形卻不成正比的好看（我以前就是這樣），原因和運動時補充了不對的食物方式有關，有的人想說好不容易花了很多時間運動，運動完一定要忍住不吃才不會胖，就讓自己餓肚子；或者運動完好餓，就大吃特吃起來了，這些都會造成身體變形、變腫，以下是我個人看書問教練，然后親身實驗過后，覺得對我個人最好的方式，給大家參考一下：
 
運動前、中、后飲食

 
①運動前要吃什么？好消化的碳水化合物，我個人實驗后發(fā)現(xiàn)五谷粉和香蕉都很適合，可以讓運動的感覺與表現(xiàn)都變好，但適不適合你，得自己去試驗感受一下才會知道 。
 
②運動中要吃什么？唯一我會吃醣類（淀粉、碳水化合物）的時間，是在運動三十至六十分鐘之后，且還要繼續(xù)運動下去時才會吃，至于到底是三十還是六十分鐘，就要視每個人和每種運動，及身體狀況的不同而異了，自己可以多實驗就會感受出來 。為何這時候會吃醣？因為身體在運動一陣子之后，身體里的肝醣會用完，這時候就會很需要醣類，以助于快速地轉(zhuǎn)成肝醣幫助燃燒，若是沒有肝醣時，身體就會把我們珍貴的肌肉拿來燃燒，一旦肌肉被燃燒，這對「越多肌肉= 越青春」的狀態(tài)就不太妙了！

 
③運動后可否進食？肌肉的養(yǎng)成除了比脂肪困難外，若肌肉量變少了，不僅會影響運動表現(xiàn)，更會降低基礎代謝率，一旦基礎代謝率降低，身體自行燃燒熱量的能力也就變差了，當然就不容易變瘦 。運動后，我一定會盡全力「立刻」補充蛋白質(zhì)，及一點點碳水化合物來補充肌肉的營養(yǎng)，以防肌肉流失，我最常吃的是兩顆健康的水煮蛋，很方便又營養(yǎng) 。

 
因為運動完若是沒有立刻補充蛋白質(zhì)，身體就會拿「珍貴」的肌肉來消耗，結(jié)果運動了半天反而是脂肪沒有減少 。像我之前就有過這樣的慘痛經(jīng)驗，運動強度很高，但運動后沒有補充食物，最后是結(jié)果是肌肉少了，脂肪還在，特別提醒大家運動后要補充蛋白質(zhì)，不可不慎 。

 
柔軟的肌肉才能保護身體

 
瑜珈、拉筋、伸展、肌肉按摩，這些項目對于「強肌」與「減脂」雖然效果有限，但卻是屬于對「肌肉保養(yǎng)」很重要的環(huán)節(jié) 。主要能讓肌肉保持彈性、避免受傷，對于加強新陳代謝來說相當重要！

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 從面相看他是否“劈腿男”
• 京東購物從哪里付款 京東買東西怎么付款
• 翡翠等級的劃分，哪個等級的翡翠好？
• 冰種翡翠可以分成幾個級別 從顏色來進行等級劃分有幾種
• 從成語故事看歷史—洛陽紙貴 洛陽紙貴的主人公是誰？
• 小米5參數(shù)配置詳情介紹，小米8參數(shù)配置詳細
• 章子怡女兒從“公主”變“翠花”，畫風的改變，一個姥姥就能做到
• 男子為吃小龍蝦從濟南醉駕到南京，除了好吃，你真的懂小龍蝦嗎？
• 男子為吃小龍蝦從濟南醉駕到南京 網(wǎng)友：這是得多好吃
• 愛從來不應自私地脫離