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準(zhǔn)備鐵人賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練大超過自己習(xí)慣的量，這時(shí)候身體對(duì)于本來微小的反應(yīng)都會(huì)變得很「嚴(yán)重」，筋骨很容易發(fā)出很大聲響，酸痛、僵硬、受傷的問題全出現(xiàn)，我才發(fā)現(xiàn)如果不搭配伸展、拉筋、按摩的話，身體會(huì)完全撐不下去的。健康的肌肉應(yīng)該是很軟Q的，并非大家認(rèn)為「肌肉就是硬梆梆的」，因?yàn)槠匠２挥昧Φ募∪馐侨彳浀模昧r(shí)肌肉才會(huì)變硬，這樣有彈性的肌肉才能保護(hù)我們的身體。

請(qǐng)你現(xiàn)在摸摸自己「放松時(shí)、完全沒用力時(shí)」的肌肉，如果是「硬梆梆的」，那就表示肌肉沒有彈性、不健康，自己可要多注意。腰酸背痛、運(yùn)動(dòng)傷害之類的問題，這些都是有前因后果的，因?yàn)榧∪饨┯簿昧?，自然?huì)衍伸出酸痛或容易受傷。事實(shí)上，開始勤快地做伸展、拉筋、按摩之后，我發(fā)現(xiàn)許多厲害的好處：

一、肌肉變得有彈性；
二、皮膚緊實(shí)亮光；
三、會(huì)排除一些積在筋膜里的廢物，讓曲線變好看；
四、舒緩肌肉的疲勞酸痛；
五、幫助睡眠（如果你是晚上才運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完會(huì)亢奮睡不著，慢慢地花半小時(shí)至一小時(shí)做拉筋按摩，很快就可以睡著，這招很好用。）

運(yùn)動(dòng)之余，若能搭配以下幾點(diǎn)，我想身型會(huì)更加勻稱喔！

①留意運(yùn)動(dòng)方式：若是想要肌肉纖細(xì)美麗，進(jìn)行跑步、騎車、游泳這些有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，都要以「輕快」的方式進(jìn)行，才不會(huì)讓四肢的強(qiáng)度拉太高、太用力，以致于肌肉越大顆、越壯碩。

②搭配按摩伸展：有人問我為何跑步跑那么多，為何沒有蘿卜腿？我想拉筋伸展與肌肉按摩功不可沒，所以不論重量訓(xùn)練或是有氧運(yùn)動(dòng)之后，都一定要充分配合拉筋、伸展、按摩，以達(dá)到勻稱的體態(tài) 。我個(gè)人很建議每月找專業(yè)的運(yùn)動(dòng)按摩師，定時(shí)的幫忙拉筋＋伸展＋按摩，幫助肌肉恢復(fù)，自然纖細(xì)有型。

③呼吸也能瘦肚子：教練曾經(jīng)跟我說了一段話：「你注意看，專業(yè)鐵人選手都是用腹式呼吸法！」所謂的腹式呼吸，顧名思義就是用肚子的力量來吸氣，而不是胸部，也就是你吸氣的時(shí)候肚子會(huì)鼓起來，吐氣的時(shí)候肚子收縮變小。這樣可以吸到比較多的空氣，且無形中每次呼吸都等于幫腹部做按摩，于是我開始刻意訓(xùn)練自己用腹部來呼吸。

④提升體溫，身體自然瘦：根據(jù)日本專家永田晟指出，體溫在攝氏三十七度左右時(shí)，腸道溫度變高，熱量代謝速度也會(huì)提高，形成不易發(fā)胖的體質(zhì)；相反地，腸道的溫度較低時(shí)，代謝速度就會(huì)降低，導(dǎo)致脂肪囤積。因此最簡(jiǎn)單的方法就是多進(jìn)行腹式呼吸，讓橫隔膜上下移動(dòng)，進(jìn)而影響到腸胃等內(nèi)臟器官，提升溫度，促進(jìn)副交感神經(jīng)的活動(dòng)，除了燃脂之外，還可改善水腫現(xiàn)象。

⑤日常生活中鍛煉核心肌肉：其實(shí)在日常生活中也有很多機(jī)會(huì)鍛煉核心肌肉，譬如說上下樓梯、吸地板、趴在地上拖地、媽媽抱小孩等，都可以盡可能的提醒自己用到核心肌肉（當(dāng)然得先學(xué)會(huì)如何使用核心肌肉才行），在辦公室上班時(shí)，每小時(shí)起來做個(gè)伸展，甚至你在刷牙的時(shí)候，都可以一邊抬腿拉拉筋，這些小小的行動(dòng)力，都默默的幫助身型喔！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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