短袖T恤是男生夏天的必備的單品 ， 然而要想把T恤穿的有男人為 ， 那就必須擁有粗壯的胳膊和肩膀 。因此需要我們加強(qiáng)對(duì)對(duì)肩膀和手臂的訓(xùn)練 ， 以下9個(gè)健身動(dòng)作 ， 可以讓你練出粗壯有力的雙臂 。
1、肩外推
進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)注意手肘保持微彎 ， 手肘不要高過(guò)肩膀 ， 每組12-15次 ， 每次訓(xùn)練3組 。
2、前三角肌訓(xùn)練
同樣保持手肘微彎 ， 身體保持挺直 ， 注意不要往后 ， 每組12-15次 ， 每次訓(xùn)練3組 。
3、後三角肌訓(xùn)練
上半身彎曲90度 ， 手肘往上舉與身體齊 ， 不要超過(guò) ， 每組12-15次 ， 每次訓(xùn)練3組 。
4、杠鈴上拉
往上拉的高度在胸部下緣 ， 兩腳與肩同寬 ， 保持膝蓋微彎 ， 手肘注意往外 ， 不要往後 ， 肩膀自然放松不要聳肩 ， 每組12-15次 ， 每次訓(xùn)練3組 。
5、二頭肌彎曲
使用器材時(shí)注意上臂頂住靠墊 ， 手肘微彎上拉至與肩膀同高 ， 每組12-15次 ， 每次訓(xùn)練3組 。
6、三頭肌訓(xùn)練
同樣注意上臂頂住器材靠墊往下拉 ， 注意手肘保持微彎不要鎖死 ， 每組12-15次 ， 每次訓(xùn)練3組 。
7、肩推
注意手肘朝下 ， 手腕與手肘成垂直 ， 往上推至手肘微彎 ， 每組12-15次 ， 每次訓(xùn)練3組 。
8、徒手三頭肌、二頭肌訓(xùn)練
雙手撐在身體兩側(cè) ， 不要離身體太開(kāi) ， 用掌根壓住椅墊 ， 臀部離開(kāi)椅墊身體下壓 ， 手肘彎曲至90度 ， 每組12-15次 ， 每次訓(xùn)練3組 。
9、杠鈴劃船
身體彎曲90度 ， 手握與肩同寬或稍寬 ， 上拉至上臂與身體平行即可 ， 每組12-15次 ， 每次訓(xùn)練3組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 摸耳朵養(yǎng)腎四法
• 《你的身體就是最好的健身房》各式深蹲動(dòng)作
• 都市之強(qiáng)狂兵:堪稱一流動(dòng)作佳品的都市劇
• 腰背肌鍛煉的方法是什么呢？
• 鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)是有哪些呢？
• 翻看劉雯的1000張照片，總結(jié)出的9個(gè)姿勢(shì)，怎么拍都很美
• 在鍛煉過(guò)程中可以看書(shū)、看電視或者聽(tīng)音樂(lè)嗎？
• 慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好
• 拿什么拯救脆弱的膝關(guān)節(jié)，除了鍛煉，補(bǔ)氨糖也很重要！
• 10個(gè)溫馨動(dòng)作 老公更疼你