我們一直崇尚健康的運動減肥 ， 但是大家在進行運動瘦身的過程中 ， 感覺效果不是很明顯 ， 不是你不夠努力 ， 也許是因為你沒有掌握運動瘦身的技巧 。為了讓大家的運動瘦身效果更明顯 ， 我們總結(jié)了以下5個運動瘦身技巧 ， 希望可以為你的減肥助一臂之力 。


1、運動有張有弛
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏 ， 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間 ， 那么就可以收到更好的瘦身效果 。同樣是半小時的有氧運動 ， 帶有強弱節(jié)奏運動30分鐘所耗熱量是平穩(wěn)運動30分鐘所耗熱量的１倍 。如果連續(xù)做高強度的運動 ， 你很快就會筋疲力盡 ， 但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你保持運動的高強度 。
比較：在橢圓機上平穩(wěn)運動30分鐘消耗熱量290千卡；帶有強弱節(jié)奏的運動30分鐘消耗熱量580千卡 。
2、騎車時單腿用力
當(dāng)你在腳踏車上健身時 ， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度 。開始時 ， 兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘 ， 然后左腿著重發(fā)力蹬踏板 。30秒鐘之后 ， 換右腿作為主要發(fā)力腿 ， 再蹬30秒鐘 。然后 ， 兩腿一起以中速蹬4分鐘 ， 作為調(diào)整與恢復(fù) 。這樣 ， 每隔４分鐘單腿用力蹬１分鐘 ， 一共鍛煉30分鐘 。
比較：腳踏車上運動30分鐘消耗熱量225千卡；單雙腿交叉用力運動30分鐘消耗熱量270千卡 。
3、拆分運動時間
健身者將平常的運動拆分為兩段進行 。例如 ， 如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里 ， 那么可以拆分為早上2.5公里 ， 晚上2.5公里 。時間和距離縮短之后 ， 你可以試著加大強度 ， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗 。
比較：每天跑步１次（以40秒鐘/100米的速度跑30分鐘）消耗熱量325千卡；每天跑步2次（以30秒鐘/100米的速度跑15分鐘）消耗熱量365千卡 。
4、負(fù)重步行
在疾走時套上一件負(fù)重馬甲 ， 可以讓你多燃燒10％的熱量 。負(fù)重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋里 ， 效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好 ， 有益于健身者控制身體的姿勢 。為了安全起見 ， 負(fù)重量不要超過體重的10％（例如 ， 體重為60公斤的女性 ， 負(fù)重最多為6公斤） 。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法 ， 也可以嘗試手中握兩根長桿 ， 雖然它們的重量只有0.5千克 ， 但是卻可以幫你多燃燒20％的熱量 ， 且沒有任何副作用 。
比較：疾走30分鐘消耗熱量210千卡；穿負(fù)重馬甲走30分鐘消耗熱量230千卡；持手杖走30分鐘消耗熱量252千卡 。
5、注重姿勢
當(dāng)你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時 ， 讓手臂自然擺動 ， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上 ， 能讓你多燃燒掉10％的熱量 。如果你用雙手支撐身體 ， 那運動量就打了折扣 。
比較：踏步機上運動 ， 支撐在扶手上30分鐘消耗熱量175千卡；不支撐在扶手上運動30分鐘消耗熱量194千卡 。

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