1、對(duì)小肚子說(shuō)拜拜
都柏林大學(xué)研究報(bào)告：30分鐘的跑步能讓140磅的成年人燃燒391卡路里，相比較騎車為277，網(wǎng)球?yàn)?72 。換言之，40%更快減掉小肚子 。


2、“防彈”骨骼
據(jù)國(guó)家骨質(zhì)疏松癥協(xié)會(huì)，每周3次每次15分鐘的輕松慢跑足夠減少余生40%患骨質(zhì)疏松癥的幾率 。


3、完成既定目標(biāo)
一些跑步者以距離或完成時(shí)間為目標(biāo)，更多的關(guān)注健康和體重；還有一些僅僅為了放松 。跑步能幫助你完成你心中的目標(biāo) 。


4、四季咸宜的運(yùn)動(dòng)
下雨、天冷、烈日、刮風(fēng)-這些都不是不跑步的理由 。邁出步伐把它視作另一項(xiàng)挑戰(zhàn)吧 。跑步正是為不可預(yù)期的氣候而量身定制的活動(dòng) 。


5、感覺(jué)快樂(lè)
Andrew McCulloch(心理健康基金的首席執(zhí)行官)闡述：“輕微到適度的運(yùn)動(dòng)能自然釋放感覺(jué)舒服的內(nèi)酚酞，以幫助減壓和讓你確實(shí)地感到快樂(lè) ?！?br />

6、擁有這個(gè)世界
晨跑是最值得珍惜的真正美好的體驗(yàn)——當(dāng)世界還在沉睡的時(shí)候，你將是第一個(gè)踏在道路初雪上的人；空無(wú)一人的街道是屬于你的，而且只屬于你，你將獨(dú)占太陽(yáng)升起的光輝而不用和他人分享 。你將是如何的得瑟兒呀~~說(shuō)到晨跑這個(gè)事兒，飲食是關(guān)鍵，建議各位在跑前喝點(diǎn)蜂蜜水或者吃半根香蕉，保證不會(huì)低血糖 。


7、增加ZZZ的時(shí)間
Stanford大學(xué)的醫(yī)學(xué)研究員測(cè)試讓長(zhǎng)期失眠患者每隔一天小跑20-30分鐘 。結(jié)果如何呢？入睡所需時(shí)間減少了一半，睡眠時(shí)間增加了幾乎一個(gè)小時(shí) 。


8、得獎(jiǎng)超酷
獎(jiǎng)牌不光只是給奧運(yùn)選手 。參加一個(gè)比賽，完成它，你將獲得你的獎(jiǎng)牌，掛在壁櫥架上作為你努力達(dá)成的證明


9、享受不用內(nèi)疚的零食
增加你的鹽攝入很少是醫(yī)生的建議，但是馬拉松前幾天，這是你應(yīng)該做的事情——給你足夠的理由大嚼土豆片 。里面的鹽分幫助你防止低鈉血癥(一種因喝大量水而沒(méi)有足夠鈉出現(xiàn)的癥狀，可能導(dǎo)致暈迷、生病和其他罕見發(fā)病，甚至死亡) 。


10、大便通暢
根據(jù)Bristol 大學(xué)的專家，跑步的好處直接延伸到你下面去~腸胃學(xué)者Ken Heaton博士說(shuō)“運(yùn)動(dòng)幫助減少食物通過(guò)大場(chǎng)的時(shí)間，這樣減少身體吸收回水份的量，讓你便便松軟更易排出 ?！?br /> 11、體強(qiáng)忌醫(yī)
London的St George’s醫(yī)院首席飲食學(xué)專家Cath Collins說(shuō)“適度鍛煉讓免疫細(xì)胞更活躍，這樣他們能戰(zhàn)勝病毒入侵 。”North Carolina大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每周5天15分鐘的慢跑者的生病的天數(shù)比久坐不動(dòng)的人少一半 。


12、環(huán)游世界
還有什么運(yùn)動(dòng)能有機(jī)會(huì)以健身的名義走遍世界各個(gè)角落呢？從紐約到里約熱內(nèi)盧，馬拉松讓你全程領(lǐng)略在自己如孤島般國(guó)度從未見過(guò)的東西，這是張最值得乘坐的票 。


13、不需要操作說(shuō)明
如果你能走，那你就能跑步 ?；叵胱鳛樾『⒆拥臅r(shí)候，你將意識(shí)到跑步是人類最天然的本能之一 。


14、保護(hù)心臟
美國(guó)Purdue大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的跑步能減少50%心臟發(fā)病幾率 。


15、從時(shí)間回到你身邊
無(wú)論你是心里大致安排一個(gè)時(shí)間，還是輸入你的藍(lán)莓手機(jī)，你的每日訓(xùn)練是一天的主要消遣 。這樣幫助你安排好其他你需要做的事情，常常分為B.R 。“跑前”和A.R ?！芭芎蟆睍r(shí)間段，并給你時(shí)間消化和考慮每日路線 。


16、創(chuàng)造性工作的突破
作家、音樂(lè)家、藝術(shù)家及其類似創(chuàng)作職業(yè)工作者用跑步作為思維突破口和做出急迫的決定 。為灰暗麻煩的事情提供新鮮的氧氣，讓頭腦產(chǎn)生火花，讓你獲得一團(tuán)糟“現(xiàn)實(shí)生活”的喘息空間 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 一周運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，5天鍛煉2天休息讓你瘋狂甩肉
• 9種常見運(yùn)動(dòng)熱量消耗排行榜，爬坡快走、慢跑和游泳位居前三
• 器械坐姿腿彎舉鍛煉腘繩肌，讓你的臀部曲線更完美
• 生活中的幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)，讓你無(wú)痛苦的減肥
• 7個(gè)健美比賽規(guī)定的動(dòng)作詳解，讓你更好的展示自己的肌肉
• 4個(gè)跑步機(jī)慢跑技巧，讓你不會(huì)粗腿還能一次輕松跑完60分鐘
• 雞胸肉有啥誘人的吃法呢？——讓你的健身飲食不再單調(diào)
• 訓(xùn)練后應(yīng)該怎么更好的進(jìn)行恢復(fù)——讓你的肌肉增長(zhǎng)突飛猛進(jìn)
• 4個(gè)動(dòng)作全面鍛煉四肢肌肉，讓你成為攀巖高手
• 健身新手完全指南，14條健身原則讓你迅速入門