當(dāng)你開始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃時 ， 需要對以下因素進(jìn)行考慮：年齡、體質(zhì)狀況、疾病史、有沒有鍛煉基礎(chǔ)以及是否有可供自己支配的健身資源等 。此外 ， 如果你能把下面的這些健身原則靈活運(yùn)用到鍛煉中去 ， 就能夠使自己的身體漸漸適應(yīng)一種積極的生活方式 ， 健身也就顯得輕而易舉了 。


1．在參加正式的鍛煉之前 ， 一定要先進(jìn)行體格檢查 ， 尤其是當(dāng)你的年齡超過40歲、已經(jīng)患有某種疾病或是此前從未參加過鍛煉等更應(yīng)如此 。
2．如果沒有健身基礎(chǔ) ， 就猛然開始健身運(yùn)動 ， 不但會導(dǎo)致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀 ， 而且還有可能引發(fā)心臟疾患 ， 健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行 。
3．把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分 ， 再小的活動量對于健身也有幫助 ， 比如家務(wù)勞動、爬樓梯以及以步代車等 。這些日常活動雖然零碎 ， 但日積月累卻會顯現(xiàn)大效果 。
4．一定要留出鍛煉的時間 。鍛煉雖然會耗費(fèi)一定的時間 ， 但對于維護(hù)健康非常重要 。可以試驗(yàn)各種類型的鍛煉計(jì)劃 ， 直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機(jī)地結(jié)合起來的鍛煉方式 。實(shí)踐證明 ， 那些占用了娛樂時間參加鍛煉者 ， 一般都會感到鍛煉不但增強(qiáng)了精力 ， 提高了工作效率 ， 而且同樣從中獲得了運(yùn)動的樂趣 。無疑 ， 這種回報是非常豐厚的 。
5．為了減少受傷的幾率 ， 無論是健身前還是在健身后都要分別進(jìn)行熱身與放松活動 ， 在這條規(guī)則面前沒有例外可言 。熱身練習(xí)與放松活動能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛 。熱身練習(xí)的時間控制在5分鐘左右為宜 ， 以低強(qiáng)度的有氧練習(xí)結(jié)合柔緩的伸展運(yùn)動為好 。在熱身過程中 ， 你的心率會緩慢上升 ， 并且隨著血液流動速度的加快 ， 肌肉也會變得逐漸熱起來 。不管是教練還是健身光碟演示的課程 ， 都是以這種方式開始運(yùn)動的 。如果你獨(dú)自一人鍛煉 ， 不妨從散步或原地跑步開始熱身程序；鍛煉結(jié)束后進(jìn)行的放松活動 ， 要以緩慢散步或者伸展練習(xí)為主 ， 直至心率降至每分鐘100次之下 。放松活動對于年齡較大的人而言尤其重要 ， 因?yàn)槿鄙倭朔潘苫顒?nbsp;， 血壓會顯著降低 ， 這樣不但會引起暈厥 ， 而且還可能導(dǎo)致肌肉痙攣的發(fā)生 。伸展練習(xí)也非常適合放松活動 ， 還可以提高身體的靈活性 ， 因而不要忽視它 。
6.如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、惡心、短氣或者頭痛 ， 就應(yīng)當(dāng)馬上停下來 ， 去看醫(yī)生 。
7．沖擊力很大的運(yùn)動 ， 如跑步、某些有氧健身課程等 ， 腳掌在落地時會發(fā)出咚咚的聲音 ， 這樣會導(dǎo)致各種各樣的運(yùn)動損傷發(fā)生（從小腿酸痛到頭暈耳鳴等等不一） 。預(yù)防這種情況發(fā)生的第一道防線就是要有一雙高質(zhì)量的運(yùn)動鞋；其次 ， 還要變換運(yùn)動花樣 ， 把比較容易的與難度較大的鍛煉方式結(jié)合起來進(jìn)行 。
8．在你的健身計(jì)劃中 ， 首先選擇有氧鍛煉 。常見的有氧鍛煉包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網(wǎng)球、壁球等 。跑步機(jī)、臺階機(jī)、健身自行車、滑雪機(jī)以及劃船機(jī)等能夠給你提供室內(nèi)訓(xùn)練的有氧鍛煉方式 。在從這類鍛煉方式中選擇最適合你的項(xiàng)目時 ， 還要參照如下因素：健身經(jīng)歷、體格狀況、自由支配時間、財(cái)力狀況、個人愛好等 。交叉式鍛煉方式能夠增強(qiáng)身體的平衡能力 ， 提高你的靈活性及應(yīng)變能力 ， 值得一試 。

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