我是一名剛剛進(jìn)入俱樂(lè)部鍛煉的健身愛(ài)好者，之前因?yàn)椴惶⒁饪刂骑嬍?，身體有些發(fā)福，肚腩也慢慢起來(lái) 。最近我想練出腹肌，所以開始了加強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練 。
我比較喜歡仰臥起坐這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，可是有些教練告訴我卷腹比仰臥起坐鍛煉腹肌效果更好一些，我該如何選擇？
雖然卷腹和仰臥起坐這兩個(gè)動(dòng)作都是平躺于墊上，身體做向前上方卷曲的動(dòng)作，可是這兩個(gè)動(dòng)作還是有一些區(qū)別的 。
在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，身體平躺在墊子上，下肢保持穩(wěn)定，雙手放在胸前或者耳側(cè)，訓(xùn)練開始位置是肩胛骨平貼于墊上，完成位置是肩胛骨離開地面即可，腰部和下肢始終保持穩(wěn)定，整個(gè)訓(xùn)練中身體做了一個(gè)脊椎向前彎曲的活動(dòng)，專業(yè)上我們把這個(gè)動(dòng)作過(guò)程叫“軀干彎曲” 。因?yàn)楦怪奔∑瘘c(diǎn)在恥骨上緣，止點(diǎn)在胸骨的劍突和肋骨上，所以在“軀干彎曲”活動(dòng)中腹直肌是主要發(fā)力肌肉，因此卷腹主要訓(xùn)練的也是腹直肌 。
而仰臥起坐在訓(xùn)練動(dòng)作過(guò)程中，除了肩胛骨離開地面，腰部也抬離了地面，身體坐了起來(lái) 。這時(shí)候身體不僅做了一個(gè)向前的“軀干彎曲”活動(dòng)，同時(shí)髖關(guān)節(jié)角度也在變小，動(dòng)作過(guò)程中也伴隨了“髖關(guān)節(jié)彎曲”的活動(dòng) 。髖關(guān)節(jié)有塊肌肉叫髂腰肌 。它跨過(guò)了髖關(guān)節(jié)，幫助髖關(guān)節(jié)做彎曲的活動(dòng)，所以雖然仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)比卷腹的運(yùn)動(dòng)幅度要大一些，但是在仰臥起坐完成時(shí)，髂腰肌也起到了主要發(fā)力的作用，特別是仰臥起坐動(dòng)作后半程，腹直肌發(fā)力比較少，髂腰肌發(fā)力比較多 。
另外，腰椎抬離地面會(huì)增加腰椎的壓力，同時(shí)，過(guò)分強(qiáng)化的髂腰肌會(huì)導(dǎo)致骨盆向前傾斜、腰椎過(guò)分向前彎曲、下背部壓力增大 。這就是很多人在做仰臥起坐時(shí)總是感覺(jué)腰部酸疼的原因 。所以，建議你在鍛煉腹部時(shí)選擇卷腹這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，它能更有效、更集中地鍛煉到腹部肌肉，使你的腹部線條更明顯 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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