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胖紙?jiān)谙奶熳畲蟮臒谰褪菧喩淼馁樔鉄o(wú)法躲藏了，尤其是啤酒肚，坐下去之后，那個(gè)肚腩層層疊疊，層層疊疊，有十幾層呀。肚子不是一天長(zhǎng)大的，所以想減去肚子也需要慢慢來(lái)，最好的辦法就是從改變生活習(xí)慣開始，下面10個(gè)方法有助于你減去腰腹贅肉哦。

1、舒緩壓力。
你知道嗎？壓力太大會(huì)使人的腹部膨脹。這是因?yàn)閴毫δ軌蛟黾涌傻乃煞置?，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移。因此，為了降低這種激素在體內(nèi)的水平，可嘗試下面的減壓操。找一個(gè)安靜舒適的地方坐下來(lái)，接著緩緩地做幾次深呼吸，清除心中的雜念，安靜下來(lái) 。繼續(xù)進(jìn)行呼吸，在緩緩呼氣時(shí)，默念“一、二、三” 。練習(xí)5-10分鐘，如此每天練習(xí)1-2次。這種方法不但有益于減肥，而且對(duì)于修身養(yǎng)性也很有效用。

2、為減肥而戒酒。
每天吃飯時(shí)喝點(diǎn)酒也是你的褲腰變得越來(lái)越“緊張”的原因之一。另外，烈性酒還往往會(huì)升高體內(nèi)可的松的水平，從而把脂肪源源不斷地輸送到腹部。所以說(shuō)，要想瘦身減肥，還得戒掉你的酒癮。

3、為減肥而戒煙。
有些人經(jīng)常振振有詞地說(shuō)，吸煙能使人變瘦。然而，真相是：吸煙者往往比不吸煙者腹部的贅肉更多。當(dāng)戒煙后，腹部的贅肉也就開始漸漸地消失。所以說(shuō)，為了減肥，還是不要再“吞云吐霧”了。

4、增加飲食中纖維素的含量。
多吃纖維素?zé)o論對(duì)于瘦身減肥，還是祛病保健都十分有好處。這是因?yàn)槔w維素能夠使人產(chǎn)生飽腹感，自然就減少了飲食的攝入量；同時(shí)，纖維素還能預(yù)防大便干燥，防止糖尿病、心臟病以及降低血脂等。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，便秘也是導(dǎo)致身體肥胖的原因之一。因此，凡是有便秘癥狀的肥胖者，應(yīng)當(dāng)設(shè)法將這個(gè)問(wèn)題解決掉。為了獲得每日所需25-35克的纖維素，平時(shí)應(yīng)當(dāng)多吃全麥谷物、水果、蔬菜、燕麥片，甚至可以補(bǔ)充纖維素制劑。

5、補(bǔ)充充足的水分。
對(duì)于女性而言，為了緩解經(jīng)前出現(xiàn)的身體腫脹現(xiàn)象，那就別忘了補(bǔ)充足夠的水分，可緩解腫脹的程度。

6、增強(qiáng)骨骼的力量。
骨質(zhì)疏松會(huì)慢慢地導(dǎo)致脊柱壓縮性骨折，這就是隨著年齡增長(zhǎng)大多數(shù)人變得越來(lái)越矮的原因所在。脊柱的這種變化，縮短了腹腔的縱向距離，迫使腹部向外凸出。如果你已經(jīng)年過(guò)五十，一定要每天保證從飲食中獲得1500毫克的鈣質(zhì)或者服用同樣數(shù)量的鈣劑；50歲以下的人，每天補(bǔ)充1000毫克即可。

7、加強(qiáng)心肺功能練習(xí) 。
研究發(fā)現(xiàn)，消除腹部脂肪，有氧鍛煉是必不可少的。最佳的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是：每星期做5次，每次進(jìn)行45-60分鐘。只要堅(jiān)持，降脂減肥是早晚的事。
8、保持縮腹的習(xí)慣。
一定要養(yǎng)成平日收腹的習(xí)慣，這對(duì)于消除“將軍肚”很有好處。具體的做法是：假想有塊磁鐵吸引你的肚臍向脊柱牽拉，每日都要有意識(shí)地這么做，直到做起來(lái)感到很輕松舒適。注意，開始時(shí)，要利用一切機(jī)會(huì)進(jìn)行練習(xí)，這樣才能培養(yǎng)成一種習(xí)慣。
9、來(lái)一點(diǎn)力量練習(xí) 。
實(shí)際上，要想塑造出靚麗的身形，力量訓(xùn)練是不可或缺的。這種訓(xùn)練能夠提高身體的新陳代謝率，很好地燃燒脂肪，最終你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，贅肉去無(wú)蹤，腹部更有形，身材更纖細(xì) 。每星期進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練即可。
10、力量練習(xí)站著練。
如果你要進(jìn)行力量練習(xí)，最好是站著進(jìn)行。因?yàn)檎局M(jìn)行力量鍛煉會(huì)調(diào)動(dòng)起腹部的積極性。健身專家指出，站姿練習(xí)有助于鍛煉身體的平衡能力與穩(wěn)定能力，并且在鍛煉過(guò)程中，隨時(shí)注意保持腹部肌肉的緊張，保持良好的健身姿勢(shì)，并且不要憋氣。

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