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“我運(yùn)動得很辛苦，為什么體重就是不減？”一些減肥者提出了這樣的疑問。那么，現(xiàn)在精彩健身論壇就拔開迷霧，為你公布問題的答案吧。

問題一：什么是體重？
大多數(shù)人以為減肥就是減重，實(shí)際上，體重包含了我們身體所有組成成分，包括肌肉、脂肪、內(nèi)臟、體液等。其實(shí)體重也分“好體重”和“壞體重” 。一般來說，身體肌肉的重量我們稱之為“好體重”，而超過標(biāo)準(zhǔn)的脂肪含量我們稱之為“壞體重” 。因?yàn)橹镜捏w積是肌肉的4倍，重量卻是肌肉的1/4 。所以減肥的人群應(yīng)該減掉“壞體重”，而增加“好體重” 。這樣才能達(dá)到減脂塑形的目的。既然要個(gè)要減，一個(gè)要加，那么我們就不能用“稱體重”來作為我們減肥是否成功的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn) 。

問題二、只要運(yùn)動就能減體重嗎？
只要運(yùn)動體重就能掉，這又是一個(gè)大多數(shù)減肥人群錯(cuò)誤的觀念。其實(shí)，要想理解這個(gè)問題，你只要想想，那些練健美的運(yùn)動員，他們每天都在進(jìn)行大量的運(yùn)動，而體重卻在一天天的增加。所以，我們應(yīng)該知道，運(yùn)動不僅使我們體重減輕，也能使我們的體重增加，關(guān)鍵是看你用什么樣的方法來練。

問題三：吃的很少體重就應(yīng)該減嗎？
從理論上講，確實(shí)是這樣的。只要每天攝入的熱量低于支出的熱量，就可以減輕我們的體重。但實(shí)際上如果全天的熱量攝入過低反而會影響我們的減肥效果。過低熱量的食物攝入會降低我們的代謝能力，并且不能保障我們在運(yùn)動過程中的能量供給，從而無法保證運(yùn)動的時(shí)間和連續(xù)性，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是我們減肥的速度越來越慢。

我們現(xiàn)在來總結(jié)一下上面的問題。
第一，體重不應(yīng)該是評價(jià)我們減肥的唯一標(biāo)準(zhǔn)；
第二，運(yùn)動既可以減重也可以增生，關(guān)鍵是我們要選擇正確的運(yùn)動方式；
第三攝入的熱量過低會影響減肥效果。
以上三個(gè)問題是大多數(shù)減肥人群的誤區(qū) 。錯(cuò)誤的認(rèn)識導(dǎo)致了失敗的減肥。要想真正的減肥成功必須要從認(rèn)識誤區(qū)中走出來。下面我們將給你一些建議。

問題一：體重不是我們評價(jià)減肥效果的惟一標(biāo)準(zhǔn)，那怎么才能知道減肥是否有效果呢？

答：這里建議采用綜合指標(biāo)業(yè)判斷，腰圍結(jié)合體重是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果有條件可以通過成分儀來測試身體脂肪含量，這樣更為準(zhǔn)確。其實(shí)，你還可以用自測法。這個(gè)方法最簡單實(shí)用，一個(gè)人到底是胖還是瘦除了用數(shù)據(jù)說話，其實(shí)更多的人還可以直接用眼睛來評價(jià) 。如果你感覺天天照鏡子看不出什么變化，可以用照相的方式，只要注意照相的距離與集中每次都是相同的就可以很容易看出自己體型的變化。

問題二：運(yùn)動既能減肥也能增重，那么要減肥到底應(yīng)該怎樣運(yùn)動呢？

答：一般我們會把運(yùn)動劃分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。很多人都知道有氧運(yùn)動可以減肥，無氧運(yùn)動可以增加肌肉爆發(fā)力或者肌肉圍度。但是到底什么是有氧運(yùn)動，什么是無氧運(yùn)動，很多人就弄不明白。這里介紹一個(gè)最簡單的辦法-主觀感受。有氧運(yùn)動，屬于中、低強(qiáng)度的，長時(shí)間的、連續(xù)不斷的運(yùn)動。那么，如何把握中、低強(qiáng)度呢？首先，呼吸頻率加快，但還不需要大口大口地呼吸，基本上可以說話，但不能唱歌的感覺就可以了。其實(shí)就是身體開始微微發(fā)汗。時(shí)間一般要20~60分鐘，要循序漸進(jìn) 。也就是說，用這樣的強(qiáng)度和時(shí)間運(yùn)動可以使我們身體內(nèi)的脂肪進(jìn)行最佳的燃燒，因?yàn)檫@種狀態(tài)下身體的主要供能物質(zhì)就是脂肪。而無氧運(yùn)動，屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動，由于需要使用很大的力氣來完成動作，所以身體無法將這個(gè)運(yùn)動持續(xù)很長時(shí)間。這種狀態(tài)下身體的主要供能物質(zhì)是糖原而不是脂肪。這也就解釋了“為什么練得很累卻總是減肥效果不好” 。

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