青筋爆出的粗壯小臂，會給一個男人增加不少魅力，也會讓你更有安全感 。想要一個粗壯的小臂，必須要進行負重鍛煉，下面推薦3個動作可以幫助你鍛煉出性感粗壯的小臂 。
隔天鍛煉一次，每個動作做4組，每組15-20次 。
1、啞鈴旋轉(zhuǎn)
將一端啞鈴片卸下，虎口朝上握住啞鈴，把前臂墊在桌子上，屈肘，小臂緊貼桌面，將小臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，然后向外旋，或者是反過來做都可以 。
2、腕彎舉
蹲姿，將手肘至于桌板上，也可以采用坐姿，把前臂墊在大腿上，使手腕以下部分探出來 。雙手握住杠鈴，掌心向上，使手腕以下部分探出來，保持小臂不動，然后彎曲手腕，向地面低壓杠鈴，然后將杠鈴慢慢抬起，做的過程中要靠的腕部的力量來卷屈 。
3、卷重物
像卷報紙筒一樣，只不過負重由你來定，正卷、翻卷，沒幾下你就會覺得小臂肌肉酸痛 。

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