1.每天進(jìn)餐6次，每次攝取量相對較少 。每隔3～4個小時進(jìn)餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達(dá)到最大化 。
2. 每天進(jìn)行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量 。
3. 每次跑步之間休息20分鐘，然后再進(jìn)行下一次 。
4. 鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當(dāng)肌肉慢慢預(yù)熱后，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量 。
5. 吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了 。
6. 用一個藍(lán)色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲 。
7. 喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡（每半杯的份量） 。
8.吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發(fā)上剝花生能讓進(jìn)食量減少50%
9. 餐后咀嚼無糖薄荷口香糖 。研究表明，薄荷的味道能向大腦發(fā)出“我已經(jīng)吃飽了”的信號 。
10. 選擇開心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少 。
11. 在身體條件允許的情況下，進(jìn)行熱瑜伽練習(xí)，每堂課能燃燒344千卡熱量 。
12. 每周進(jìn)行一次速度較快的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖 。
13. 采用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進(jìn)行 。
14.早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的面包圈和果汁 。
15.和伴侶一起鍛煉 。夫妻同時進(jìn)行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34% 。
16.在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了 。
17.多喝水，脫水會讓身體產(chǎn)生饑餓的錯覺 。
18.雞蛋、雞肉和魚肉盡量采用水煮的方式進(jìn)行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了 。
19.在游泳池里進(jìn)行往返游泳 。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進(jìn)行快走，水中的阻力可比空氣大多了 。
20. 在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食 。
21-40條
21. 早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡 。
22. 有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量 。
23. 選擇有把手的橢圓機(jī)作為健身器械，這樣臂部肌肉也同時得到了鍛煉，增加了燃燒的總熱量 。
24. 從App Store上下載一個健身程序到iPhone 4s手機(jī)里，如計算攝入快餐熱量的程序或是數(shù)碼訓(xùn)練視頻指導(dǎo)短片 。
25. 炸雞排或是脫皮無骨雞胸肉時選用面包屑粘裹表面，而不是面粉和雞蛋，因為前者的熱量更低 。
26.在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產(chǎn)生飽腹感 。
27. 多吃鱷梨，這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積 。
28. 控制對土豆和面食的攝入量，每餐中淀粉的攝入量不要超過一個棒球的大小 。
29. 注意餐館中餐單上的關(guān)鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當(dāng)然是用后三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少 。
30. 喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑 。
31. 估計每餐攝入的蛋白質(zhì)量，相當(dāng)于一部智能手機(jī)的大小就可以了 。
32. 把一條毛巾蓋在跑步機(jī)的顯示屏上，這樣能讓你更關(guān)注鍛煉，強(qiáng)度也得到了提高 。
33. 多做深蹲運(yùn)動，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式 。這是因為深蹲運(yùn)用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、腘繩肌和豎脊肌 。只要姿勢正確、負(fù)重量適中、組次合理，就能見效 。
34.多做腹部肌肉練習(xí)，仰臥起坐和卷腹都可以 。如果在幾組鍛煉中還能負(fù)重進(jìn)行，效果就更好了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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