84. 周末帶孩子去小區(qū)的健身器械區(qū)，一起做做引體向上、仰臥起坐，既增進(jìn)親情，又消耗了熱量 。
85. 關(guān)心身體數(shù)據(jù)，如攝入食物的熱量和體脂含量 。
86.最新的研究顯示，石榴汁這種超級健康食品還能預(yù)防中年人發(fā)胖，減少中年男性和女性在胃部和腹部堆積過多的脂肪 。24名男女受試者每天喝1瓶石 榴汁（500毫升），連續(xù)喝1個月以后，研究者發(fā)現(xiàn)，他們腹部周圍的脂肪細(xì)胞就不再繼續(xù)生長了，同時，他們中有90%的人的血壓水平還得到了下降，從而減 少了患上心臟病、中風(fēng)和腎臟疾病的可能性 。英國愛丁堡大學(xué)健康科學(xué)院的研究者認(rèn)為，石榴汁可以降低血液中脂肪酸的含量，即所謂的游離脂肪酸（或稱非酯化脂 肪酸，NEFA） 。之前的一些研究顯示，如果人體或動物體內(nèi)游離脂肪酸的含量過高，會導(dǎo)致腹部周圍堆積過多的脂肪，從而增加患上心臟病和II型糖尿病的可 能性 。研究者發(fā)現(xiàn)，石榴汁可以減少人體腹部周圍脂肪的堆積，讓身高體重指數(shù)（BMI）處于更理想的范圍 。他們推測，石榴汁中富含的抗氧化劑可以中和自由基 對人體的損害，從而起到預(yù)防心臟病，癌癥和延緩人體衰老，提高性生活愉悅感的作用 。
87. 以盡可能快的速度跑步，第二天跑步的時間再多出1分鐘，一周后就能看到明顯的進(jìn)步 。
88. 做家務(wù)活 。如割草每小時能消耗346千卡熱量，掃落葉每小時能消耗230千卡熱量，洗車每小時消耗346千卡熱量 。
89. 在健身房中如果排隊等候跑步機(jī)的人太多，別閑著，做幾次跳箱子或高抬腿，還能起到熱身的作用 。
90. 吃飯時盡量多吃1份低熱量的蔬菜（如清炒西蘭花），少吃1碗米飯，熱量攝入就會減少250千卡 。
91.在做一些抬舉重物的練習(xí)時，把休息停頓的時間減少一半，這樣能更好地刺激肌肉和心血管系統(tǒng)，燃燒更多的脂肪 。
92. 在吃一些必須抹調(diào)味汁的食物時，只在一面抹上就可以了 。這樣不僅吃得少，熱量攝入也降低了 。
93.不要過分迷信那些在食品包裝上標(biāo)明“零熱量”的夸大宣傳，只有每份食物所含的熱量不超過5千卡，才能稱為“零熱量” 。
94. 睡覺前刷牙時，在洗漱間袒露身體，這樣能在鏡子中清晰地看到自己的身形，第二天鍛煉就更有動力和目標(biāo)了 。
95. 每天早晨為自己設(shè)定一個簡單的目標(biāo)：下班后不要再和同事飲酒作樂或是去品嘗美食了，騰出時間鍛煉半個小時；第二天為自己再設(shè)定一個稍微高點的目標(biāo) 。
96. 要吃奶酪也只選擇低脂類別的，如松軟干酪（白軟干酪），它富含鈣質(zhì)，而且每杯的熱量只有163千卡 。
97. 如果你非要邊看電視邊吃飯，手中可以進(jìn)行縱橫填字游戲 。手指頭忙活起來，吃得就相對少了 。
98. 在跑步機(jī)上鍛煉時，不要抓住器械扶手不放，這樣容易使身材走形 。
99. 如果某一天太忙了沒時間去健身房鍛煉，用一條彈力帶或是拉力器做做擴(kuò)胸運(yùn)動也行 。
100.飲酒有節(jié)制，不要把幾種酒精飲料混在一起喝，要么喝杯淡啤酒，要么喝杯葡萄酒 。
如果你只是大致的瀏覽了以上100條減肥建議，那么你絕對不會瘦的 。只有踏踏實實的按照建議去做了，而且長期堅持了，那么好身材才會是你的哦 。所以，“讀雖容易，去做很難，且看且實踐 ?！?br />

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