35. 少吃糖，每天不要超過72克 。
36. 看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量 。
37. 即便在室內(nèi)體育館進(jìn)行攀巖，每小時也能燃燒700多千卡的熱量 。
38. 遭遇逆境要及時調(diào)整情緒，讓自己振作起來 。過于沮喪也會使人不愛運動 。
39.養(yǎng)個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤 。
40. 多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的主食能夠幫助身體燃燒脂肪 。把豆子煮成濃湯，或是煮熟后放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯 。
41-60條
41. 將有氧鍛煉和力量訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行，如在每組力量訓(xùn)練之間跳繩 。
42. 別老坐在沙發(fā)上看電視，當(dāng)開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳 。
43. 經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕 。
44. 如果你在一周內(nèi)能嚴(yán)格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會有太大的影響，餐后多運動就行了 。
45. 適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質(zhì)，而脂肪、鹽分和熱量更低 。
46.10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制 。
47. 火雞肉永遠(yuǎn)是一道瘦身肉食，它不僅營養(yǎng)價值高，而且熱量低 。
48. 一旦在健身或飲食方面取得了小小的進(jìn)步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心 。
49. 做飯的時候，用茶匙的背面（國人不妨用筷子尖點一下就行了）來品嘗味道，這樣攝入的熱量能減少些 。
50. 多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源 。
51. 用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑 。
52. 在強度比較大的健身鍛煉之后，吃一片抹了花生醬的全麥面包，能夠迅速補充體力 。
53. 進(jìn)行“波比式”鍛煉 。它是一種增強式鍛煉，全身每一個重要肌肉群都被調(diào)動起來，還能提高肌肉力量和耐力 。做法：站立，雙臂放在身體兩側(cè)，雙 膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上（呈深蹲姿勢），雙腿向后用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢，讓肩膀到腳后跟呈一直線；然后回到深蹲姿勢，再回到初始的站 立姿勢 。
54. 定期體檢 。常規(guī)的血生化測試能夠提前預(yù)知你是否患有肥胖癥或與之相關(guān)的代謝綜合征（如高血脂、高膽固醇和脂肪肝） 。
55. 住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量 。
56. 每天早晨起來做幾個俯臥撐，這種上肢肌肉訓(xùn)練能讓你一整天感到動力十足，熱量持續(xù)燃燒 。
57. 做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量 。
58. 避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入 。
59.記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少250千卡，每月體重就能減輕2磅（1磅≈0.45公斤） 。
60. 短跑時在腰間、大臂系上負(fù)重沙袋，這樣能燃燒掉更多的脂肪 。
61-80條
61. 早餐一定不要漏掉 。在起床后一個小時內(nèi)吃一頓熱量為400～600千卡的營養(yǎng)早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進(jìn)脂肪燃燒 。
62. 在外就餐減量，讓服務(wù)員只上菜單上一半的菜，另一半打包回家 。
63. 將原來每周在外就餐兩次的習(xí)慣改為每月在外就餐兩次 。
64. 把甜食放在拿著費勁的地方，如食品柜的最高層或更隱蔽的地方 。
65. 不妨辦個聚餐會，將從餐館中打包的食物（當(dāng)然是沒有動過筷子的）帶到辦公室與同事們一起分享，不要積存在冰箱里 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 24小時超級減肥計劃，讓你時刻瘦身一分鐘都不浪費
• 減肥健身期間我們該如何面對你——美食的誘惑
• 52個健美訓(xùn)練Tips——不管你信不信，反正我是信了
• 1300
• 先做有氧運動還是先做無氧運動呢
• 每天跳繩多少分鐘可以減肥？
• 請問夜跑可以減肥么？
• 油麥能生吃嗎能減肥不
• 鄭多燕：少食多餐，蔬菜和水果來減肥
• 為什么運動瘦身后反彈呢？