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66. 聚餐的時(shí)候先把蔬菜和水果吃完，炸薯?xiàng)l先放在一邊。
67. 和朋友一起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈。呼啦圈是上個(gè)世紀(jì)50年代開始流行的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，最近它的熱潮重返。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，它對(duì)于減肥功效明顯。美國(guó)運(yùn) 動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)證實(shí)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量等同于每小時(shí)步行4～4.5英里（1英里≈1.6公里），足以讓人的身材堅(jiān)實(shí)苗條，而且可以作為一項(xiàng)團(tuán)體舞蹈運(yùn)動(dòng)來進(jìn) 行。研究者選取了16名年齡在16～59歲之間的女性，她們都經(jīng)常參加經(jīng)過精心編排的呼啦圈鍛煉課程，測(cè)量了她們的氧氣消耗量、心跳速度和完成30分鐘呼啦圈課程后的體力消耗程度。結(jié)果顯示，這些參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)的女性在30分鐘鍛煉結(jié)束后的平均心跳次數(shù)為每分鐘151次，平均熱量消耗為210千卡，體力上的總消耗足以讓她們保持正常的體重。
68. 特別想吃甜食的時(shí)候，吃一塊軟糖或傳統(tǒng)的關(guān)東糖（麥芽，小米制成），而不是巧克力冰激凌或甜點(diǎn)，這樣就會(huì)少攝入200千卡的熱量。
69. 家里別保留外賣菜單了，自己動(dòng)手烹飪食物能更好地控制熱量攝入。
70.走路500英里后換一雙新的運(yùn)動(dòng)鞋，新鞋能讓你走起路來更帶勁。
71. 散步時(shí)帶一個(gè)計(jì)步器，每天至少行走1萬步。
72. 每天至少保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。睡眠不充足會(huì)嚴(yán)重影響人體新陳代謝的速度，導(dǎo)致發(fā)胖。
73. 選擇一個(gè)噴霧油壺，而不是尖嘴油瓶，這樣炒菜用油就能大大減少。
74. 戶外有單杠時(shí)，做做引體向上，能比背闊肌下拉鍛煉到更多的肌肉群。
75. 外出游玩時(shí)，如果想買零食，選擇份量最輕的小包裝。
76. 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，擺脫壓力。壓力會(huì)增加氫化可的松的分泌量，促進(jìn)食欲。
77. 美國(guó)印第安納普渡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，想減輕體重的人如果每天飲食中都攝入少量剁碎的紅辣椒，就能幫助他們控制食欲。紅辣椒中特有的辣椒素（或稱辣椒苦）讓人們吃后體內(nèi)發(fā)熱，從而有助于減輕饑餓感，減緩吃飯速度，增加能量消耗。辣椒素對(duì)于那些想控制食欲而又很少吃辣椒的人來說特別有效，它能讓身體肥胖的人消耗更多的熱量。相對(duì)于鍛煉和其他健康的飲食習(xí)慣來說，每天吃點(diǎn)紅辣椒，不僅方便易行，而且容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。
78. 細(xì)嚼慢咽40口，有助于減肥。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每口食物咀嚼40次，會(huì)顯著地降低進(jìn)餐時(shí)攝入的熱量，從而有助于減肥。與那些每口食物咀嚼 15次的人相比，咀嚼次數(shù)為40次的人所吃的食物份量會(huì)減少12% 。這是因?yàn)?，咀嚼時(shí)間稍長(zhǎng)會(huì)讓大腦花費(fèi)更多的時(shí)間來接收來自胃部已經(jīng)裝滿的信號(hào) 。此外，細(xì)嚼慢咽還能降低體內(nèi)分泌的饑餓激素（胃內(nèi)產(chǎn)生的一種肽，能夠調(diào)節(jié)食欲、進(jìn)食和身體構(gòu)成），從而減少對(duì)食物的攝取欲望。
79.除了可以和伴侶一起鍛煉外，和一位身體比自己強(qiáng)壯的同性伙伴一起鍛煉也能激發(fā)鍛煉的欲望。
80. 身體條件許可的情況下，采用超級(jí)組的方式進(jìn)行鍛煉。超級(jí)組是指：選擇兩個(gè)或多個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，連續(xù)完成，中間無間歇（或間歇時(shí)間短）。這兩個(gè)動(dòng) 作可以是針對(duì)一個(gè)肌肉群，也可以是針對(duì)兩個(gè)不同的肌肉群的。這種方法的核心就是，完成一個(gè)動(dòng)作后不休息，接著完成下一個(gè)動(dòng)作，如此交替，直到完成預(yù)定的組數(shù) 。
81-100條
81. 采用增強(qiáng)式鍛煉的方法。這是一種使用爆發(fā)性動(dòng)作發(fā)展肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，廣泛地應(yīng)用于很多不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，包括沖刺中提高跑步速度和縱跳的高度，棒球投手快速投擲能力和拳擊手出拳的效率等。
82.避免吃精加工食品，它含有的反式脂肪很難被人體分解。
83. 海藻奶昔可以讓身材苗條。喜歡喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再擔(dān)心身材發(fā)胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大減少饑餓感。盡管加入了海藻的奶昔不能完全斷絕人們對(duì)食物的欲望，但它的確有幫助體重減輕的作用。研究者們選取了一群男性和女性，分別讓他們?cè)谠绯繒r(shí)喝加入了海藻提取物（藻酸鹽）的奶昔和普通奶昔，前者相對(duì)于后者到午餐時(shí)間的饑餓感降低了1/3 。研究者認(rèn)為，有很多種飲食和飲食方案能夠減輕體重，但還是有很多減肥嘗試者失敗了，其關(guān)鍵原因是減肥者無法控制節(jié)食后對(duì)食物更強(qiáng)的欲望，而海藻能夠在較長(zhǎng)的時(shí)間里讓人飽腹，減輕饑餓感，為減肥者們控制飲食提供了強(qiáng)有力的幫助。

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