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問題三：我吃的很少可還是減得很慢？

答：吃的越少減得越快其實(shí)是減肥人群認(rèn)識(shí)上的誤區(qū) 。吃的過少會(huì)使蛋白質(zhì)攝入不足，這時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)很容易造成肌肉流失。肌肉的重量是脂肪的4倍，所以這種“節(jié)食“減肥法減掉的體重大部分也都是肌肉。正確的飲食方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要做到下面幾點(diǎn)就可以了。

第一，控制每天的食物總熱量，這里推薦按每公斤體重30千卡熱量進(jìn)行控制。

第二，食物結(jié)構(gòu)安排，每餐蛋白質(zhì)類食物應(yīng)該占食物總量的20~30%，碳水化合物類的食物占食物總量的40~55%，脂肪占25% 。

第三，晚上8點(diǎn)后拒絕任何食物（水除外）。
那么你知道有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，是否就要每天大量有氧呢？你又錯(cuò)了！只做有氧運(yùn)動(dòng)，你out了??！。
1.只做有氧，肌肉量是會(huì)降低的！
2.只做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)加速身體的老化！
3.只做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)，反而會(huì)儲(chǔ)存脂肪、會(huì)讓你胖！

1.只做有氧，肌肉量是會(huì)降低
大家都知道肌肉是代謝與燃燒脂肪一個(gè)很重要的工具，但只做有氧運(yùn)動(dòng)，卻會(huì)降低你的肌肉量！為什麼呢？首先，我們要先知道其中一個(gè)衡量肌肉的指標(biāo)，那就是睪固酮與皮質(zhì)醇的比例(Testosterone/Cortisol Ratio)，這個(gè)比例的數(shù)字變高，肌肉量就變多，反之，肌肉量則變少。有氧運(yùn)動(dòng)是屬於低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)使睪固酮的濃度變高，再加上過長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌增加，因此睪固酮與皮質(zhì)醇的比例數(shù)字變低，肌肉量當(dāng)然就變少，言下之意，代謝與燃燒脂肪的工具越來越少，體脂肪當(dāng)然就越來越難減！

2.有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)加速身體的老化
氧化就是老化！
人只要活著，身體就在氧化，就會(huì)產(chǎn)生自由基(80％的疾病都跟自由基有關(guān)) 。不過，在正常的情況下，可以透過身體的抗氧化物質(zhì)中和掉自由基。有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來說，就是身體運(yùn)用氧氣來運(yùn)動(dòng)，也就是一種氧化作用。而過長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，使得身體來不及準(zhǔn)備抗氧化物質(zhì)來中和這些大量產(chǎn)生的自由基，導(dǎo)致身體處?kù)哆^多自由基的環(huán)境下，加速老化。如果你是平常蔬果攝取不足，抗氧化營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也不夠的人，如果再加上過長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，那麼身體的氧化就真的會(huì)很快，當(dāng)然，老化就會(huì)更快！所以，為什麼有些人運(yùn)動(dòng)會(huì)變年輕，但有些人卻會(huì)變老呢？我想你已經(jīng)知道原因了！

3.有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)，反而會(huì)儲(chǔ)存脂肪、會(huì)讓你胖
其實(shí)，過長(zhǎng)時(shí)間之有氧運(yùn)動(dòng)而造成腎上腺產(chǎn)生的壓力，跟我們?nèi)粘Ｉ钌纤a(chǎn)生的壓力，及跟你餓肚子時(shí)，大腦以為生命受到威脅而產(chǎn)生的壓力是一樣的，都會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌增加，此時(shí)就會(huì)使我們的身體減緩醣類消耗的速度，并把能量以脂肪的模式儲(chǔ)存起來，而存放那些"油"的那個(gè)"油桶"就是你的腹部。簡(jiǎn)單來說，過長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)、日常生活的壓力、及挨餓節(jié)食都會(huì)讓你"儲(chǔ)存脂肪" 。還記得這句話嗎？挨餓真的可以減肥嗎？

總結(jié)，過與不及，都是不好的！真正的健康與減重都是一樣的，一定要兼顧所有的環(huán)節(jié)，千萬(wàn)不要只執(zhí)著於某一方面，其他的完全都不顧??！還記得這句話嗎？運(yùn)動(dòng)了老半天，為什麼還是瘦不下來！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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多跑步多有氧就可以減肥？——你out了！( 二 )

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