1.我沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦 - 你能擠出15分鐘嗎？15分鐘的運(yùn)動(dòng)也比你一動(dòng)不動(dòng)要好，更何況15分鐘HIIT 的話可能能抵上你平時(shí)慢慢運(yùn)動(dòng)半小時(shí)了


2. 我每天去健身房運(yùn)動(dòng)1小時(shí)夠了吧？ - 1小時(shí)運(yùn)動(dòng)很好，但是1小時(shí)只占你一天24小時(shí)的4% 。除了運(yùn)動(dòng)你一天的活動(dòng)多不多？能站著不坐著，能爬樓梯不要坐電梯，就算辦公室里每隔30分鐘起來動(dòng)一動(dòng) 。除了運(yùn)動(dòng)，平時(shí)生活里活潑些你能達(dá)到的效果更好


3. 我按照這個(gè)計(jì)劃運(yùn)動(dòng)很久了怎么效果越來越小啊 - 身體是個(gè)適應(yīng)性極強(qiáng)的機(jī)器，再好的訓(xùn)練計(jì)劃遲早身體也會(huì)適應(yīng)，而適應(yīng)的意思就是消耗降低 。我們運(yùn)動(dòng)的目的是增加消耗，是要讓身體不適應(yīng)，所以一定要多種訓(xùn)練多個(gè)計(jì)劃混合起來做


4. 今天好忙/太累/不想動(dòng) - 想想你每次鍛煉后那種輕松滿足的感覺


5. 2個(gè)月后我要照結(jié)婚照/我要去海灘/我要面試 。你告訴我怎么能快速減肥 -運(yùn)動(dòng)不是個(gè)工具，運(yùn)動(dòng)是個(gè)Life Style 是生活方式，和你吃飯喝水呼吸睡覺一樣是你生活的一部分！凡是把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作達(dá)到某個(gè)即興目標(biāo)的工具的大多都會(huì)半途而廢
6. 我能吃米飯/面條/餃子/肉嗎？ - 營養(yǎng)均衡，少吃多餐，不要吃太少，不要吃太多，減脂的話平均每天控制在自己總熱量消耗的80%左右。任何“真”的食物都可以吃，關(guān)鍵是量啊


7. 我能喝酒嗎？- 少喝吧，酒精熱量不低的，啤酒什么的碳水又太多


8. 我不能去健身房，所以只能跑步了 - 在家照樣可以做抗阻運(yùn)動(dòng)（無氧）啊，你自己的身體不就是重量？搜索我微博 Circuit Workout，那就是個(gè)入門級(jí)別的循環(huán)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到大部分肌肉，不要光跑步，很多人跑1-2個(gè)月體重和脂肪就開始平臺(tái)為什么？只有氧的話消耗脂肪也消耗肌肉，肌肉不夠基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低的


9. 昨天練得渾身酸痛，今天還能練嗎？- 能，不過要適量 。其實(shí)恢復(fù)期適度運(yùn)動(dòng)反而有助于身體排出肌肉中羈留的乳酸（造成你肌肉酸疼的主要原因），關(guān)鍵是適量！


10. 我想腿更細(xì)一點(diǎn)/腹肌更明顯/拜拜肉去除 - 與其追求你的外表變化不如注重開始規(guī)律運(yùn)動(dòng)后每天的感覺，那種積極向上，抗壓，外向，陽光，充實(shí)，健康的感覺 。外型只是副產(chǎn)品，真的 。
11. 我鍛煉這么久了還是跑不了10公里，我真沒用 - 你的目標(biāo)不是跑10公里，你的目標(biāo)是做積極健康的自己，是提高生活質(zhì)量，是健康 。不要用能跑多遠(yuǎn)/舉多重衡量自己的成績 。有追求是好事，但不要忘了根本目的是什么 。


12. 我每天都刻苦訓(xùn)練2小時(shí)，禮拜天人家睡覺我都早起跑步，為什么效果不大？ - 休息其實(shí)比鍛煉更重要 。無論是減脂還是增肌都不只是在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的，運(yùn)動(dòng)中給身體造成的壓力需要有休息來緩解 。我看到太多人不注意頻率，一味猛練到后來反而平臺(tái)厲害的 。記住，過猶不及


13. 我3個(gè)月只減了5斤，覺得自己堅(jiān)持不下去了 - 第一，減肥減肥，不是減重！體重包括脂肪，肌肉，水分和骨骼等 。衡量自己成果的關(guān)鍵是線條和圍度，是鏡子里那個(gè)你，而不是體重 。增肌減脂造成圍度和線條越來越完美而體重變化不大，偶爾體重反而提高的都是非常正常的 。肌肉的密度可大于脂肪！第二，你該注意的是你取得的成績和不斷的進(jìn)展，不要做完美主義者 。完美主義者大多都半途而廢了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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