9. 飲食要適當(dāng) 。不要在吃飽的情況下從事鍛煉 ， 在鍛煉之前的兩小時之內(nèi)不要進(jìn)食 ， 但是可以飲用足量的水分 ， 無論是在鍛煉前、鍛煉中還是在鍛煉后都可以 。在炎熱的季節(jié)更應(yīng)當(dāng)飲足水分 ， 以免身體脫水而造成不良后果 。水是保持體內(nèi)水分的最佳飲料 。運(yùn)動飲料含有大量的糖分與熱量 ， 因而是專門為運(yùn)動員或在炎熱的條件下鍛煉45分鐘以上的人準(zhǔn)備的 。故作為一名普通健身者 ， 還是以喝水為好 。
10.保持鍛煉的經(jīng)常性 。除非生病或者受傷無法參加鍛煉 ， 否則就要盡量每天都參加體育運(yùn)動 。開始時 ， 每周鍛煉2-3次；隨著時間的推移 ， 要逐步增加鍛煉時間或者鍛煉強(qiáng)度 ， 要么每日鍛煉30分鐘（中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度） ， 要么每日45-60分鐘（低強(qiáng)度至中等強(qiáng)度） ， 兩組鍛煉方式可以交替進(jìn)行 。
11．身體疲勞或者生病時（如重感冒）不要強(qiáng)行鍛煉 ， 以免加重病情或者發(fā)生意外 。如果只是感到有點(diǎn)頭痛腦熱而希望繼續(xù)鍛煉 ， 那也要降低鍛煉的強(qiáng)度 ， 以安全為原則 。
12.要選擇精良的運(yùn)動裝備 ， 尤其是要選擇一雙優(yōu)質(zhì)、合腳的鞋子 。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感 ， 而且還能防止腳踝受傷 。選擇鞋子應(yīng)當(dāng)以對腳踝有保護(hù)作用以及具有緩沖性能為標(biāo)準(zhǔn) 。經(jīng)常跑步者至少每12個月就要更換一雙鞋子 。
運(yùn)動服裝要本著舒適、方便、安全的原則 ， 不要追求時裝效果 。記住 ， 合適的運(yùn)動著裝既不會刺激皮膚 ， 又不會緊繃皮膚 ， 從而使健身過程變得快樂怡然 。
13.在周健身計劃中 ， 不要忘記增加2-3次力量訓(xùn)練計劃 ， 選擇低阻力、高頻度鍛煉方式 ， 以維護(hù)肌肉與骨骼的強(qiáng)健 ， 避免骨質(zhì)流失和肌肉流失 。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時 ， 呼吸要緩慢而有節(jié)奏 ， 這樣有助于預(yù)防血壓升高 。在動作開始之前 ， 要先呼氣 ， 在恢復(fù)初始位置的過程中要吸氣 。練習(xí)的動作以緩慢、穩(wěn)定為最好 。此外 ， 在伸展肢體過程中 ， 關(guān)節(jié)不應(yīng)過度伸直 ， 并且在鍛煉同一個肌群之前要使之有48小時的休養(yǎng)生息時間 。
在力量訓(xùn)練過程中 ， 約20%的受傷部位發(fā)生在腰部 ， 因此在開始器械鍛煉之前 ， 進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砭毩?xí)也是必不可少的 。
14.可以考慮聘請一位教練或者參加健身俱樂部 ， 爭取“外援”能夠使你少走彎路 ， 并能增強(qiáng)鍛煉的信心 。
15．在戶外運(yùn)動 ， 安全為上 。騎車鍛煉時戴好頭盔 ， 盡量避免在交通擁擠的道路上鍛煉或一個人在偏僻的地點(diǎn)鍛煉 。如果天氣過于炎熱、寒冷或者潮濕 ， 就要適時調(diào)整鍛煉計劃 。
16.炎熱的夏季 ， 要么在早上進(jìn)行戶外鍛煉 ， 要么在室內(nèi)進(jìn)行練習(xí) 。因為在炎熱的環(huán)境下鍛煉會導(dǎo)致嚴(yán)重的問題發(fā)生 。在炎熱的戶外從事健身鍛煉時 ， 如果出現(xiàn)頭暈、惡心、頭痛、乏力、無汗或注意力不集中等癥 ， 要馬上停下來 ， 到陰涼、干燥的地方休息 ， 并補(bǔ)充足量的水分 。
17．在寒冷的環(huán)境下鍛煉也要采取防護(hù)措施 。要多穿衣服 ， 包括手套、帽子、襪子以及較為密封的鞋子等 。
18．善于傾聽身體發(fā)出的聲音 。要明白心臟病發(fā)出的警示信號 ， 如胸痛、胸悶、短氣甚至窒息感 ， 一旦接到這些信息 ， 就要馬上停下來進(jìn)行休息 ， 情況嚴(yán)重時還需去醫(yī)院診治 。不要忽視那些會加重疼痛病癥的輕微癥狀 ， 早期治療能夠預(yù)防嚴(yán)重病癥的發(fā)生 。如果發(fā)燒或者身體不適 ， 就不要勉強(qiáng)從事鍛煉 。經(jīng)過一番休息之后 ， 特別是傷病痊愈之后 ， 要循序漸進(jìn)地開始此前的鍛煉計劃 ， 逐步恢復(fù)到原先的鍛煉水平 ， 切忌盲目冒進(jìn) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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