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Q：能不能在增肌同時(shí)控制皮脂？

A:"肌肉增加了，會(huì)消耗更多脂肪，增肌同時(shí)減脂其實(shí)是肯定可以的，關(guān)鍵是進(jìn)食時(shí)間，食物選擇與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ?！?br />

Q:女性小腿粗都是因?yàn)榕拍c肌過于發(fā)達(dá)導(dǎo)致的到底什么訓(xùn)練可以把排腸肌減??？

A:“拉肌已經(jīng)是最好的辦法 ?！?br />

Q:我想請(qǐng)教一個(gè)問題。我從90kg減到現(xiàn)在的78kg之后（曾經(jīng)最胖時(shí)110kg），明顯皮松了很多，臉上的肉垮垮的，肚子能顯出一點(diǎn)腹肌，但皮膚特別松弛，一揪能揪老長(zhǎng) 。這要怎么處理，有沒有解決的辦法？（肚子，兩肩均有肥胖紋，能把肥胖紋消掉更好）

A:“其實(shí)在減肥過程中，每天攝入綜合維生素，就是為了保護(hù)皮膚 ?！?br />

Q:不去健身房，練背怎么比較全面啊

A:“買個(gè)門上單杠，一對(duì)啞鈴。1/寬握引體>窄握引體>啞鈴俯身劃船>單臂劃船>啞鈴硬拉 ?！?br />

Q:如果要減脂，有氧運(yùn)動(dòng)是在器械運(yùn)動(dòng)之前還是器械運(yùn)動(dòng)之后？

A:“減不減脂也是無氧后做有氧“
Q:你好訓(xùn)練營(yíng)的小伙伴我想咨詢下歐普特蒙的蒺藜皂這個(gè)東西對(duì)于健身初中級(jí)的人來說可以服用么？有沒有副作用？停用后會(huì)不會(huì)嚴(yán)重反彈？

A:“蒺藜是一種植物，說可以刺激身體分泌更多睪酮素什么的，我吃過，基本完全沒有任何效果，屬于安慰劑。沒有任何副作用。"

Q:問個(gè)關(guān)于皮膚的唄，我本來也不算胖，但是長(zhǎng)期不鍛煉pp上很多贅肉有橘皮，怎樣的鍛煉節(jié)奏或者措施可以把鍛煉后皮膚的松弛問題減少到最低呢

A:力量加有氧的節(jié)奏能改善你的情況。

Q:有人說腹肌是耐勞，可以每天都練，其他地方一周連一次就可以了，是這樣么

A:"大肌肉充分刺激后，休息72小時(shí)以上；小肌肉48小時(shí)以上；而腹肌則可以每天訓(xùn)練。”

Q:另外我還有個(gè)問題，我身高156cm，從3.5.開始的減肥，第一個(gè)月體重減掉了6斤，第二個(gè)月減掉了2斤，第三個(gè)月減掉了2斤。體重從106到96 。這樣的下降頻率屬于正常的么？有沒有辦法加快進(jìn)度？

A:看體型。

Q:怎么面對(duì)平臺(tái)區(qū)就是減到一定程度分量不掉了
我身高178，控制飲食熱量和無氧+有氧的鍛煉計(jì)劃，每天熱量控制在1400卡，無氧30分鐘，有氧30分鐘，體重從4月26日的103.5公斤下降到目前的96.8公斤，體脂從30%下降到27%.但是96.8公斤的體重和27%的體脂率，已經(jīng)保持了2周了沒變化。請(qǐng)問我現(xiàn)在應(yīng)該如何做調(diào)整？

A:“無氧時(shí)間不夠，飲食再改 ?！?br />

Q:我是女生，165cm，健身不到2年，每周有三四次去健身房健身。一般有氧操課，也能保持一周一到2次力量訓(xùn)練杠鈴操。食量大，但晚上吃的也不多。目前體重徘徊110115.比去年長(zhǎng)了接近10斤。想盡快破百，求破。謝謝

A:“無氧訓(xùn)練不夠，飲食控制不夠 ?！?br />

Q:健身過程中。是不是要少喝水啊

A:“不是。”

Q:我想知道臀部肉怎么減，一直都沒有關(guān)于臀部的

A:“脂肪沒有局部減，可以加上俢緊大臀肌的動(dòng)作，深蹲硬拉也要做到位 ?！?br />

Q:您好，每次跑步后，感覺小腿僵硬怎么回事??？

A:充血

Q:我屬于水腫型體質(zhì)，虛胖，運(yùn)動(dòng)起來感覺每次都是肚子會(huì)變小，四肢沒有太大變化

A:“做無氧阻力訓(xùn)練吧，別跑了 ?！?br />

Q:譬如周一練手臂胸部肩部哪個(gè)部位先練習(xí)會(huì)發(fā)揮效果好我發(fā)現(xiàn)我先手臂在練胸部有力歇意識(shí)，胸部練完，肩部就無法完成了

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