A:“1/胸肩膀2/背二三頭3/腿


Q:體重大的話，哪種有氧比較好，如果跑步對(duì)膝蓋不好的話，那變速跑又如何


A:“橢圓機(jī) ?！?br />

Q:飲食控制著，也鍛煉呢，體重怎么還下不去


A:飲食有問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)量不夠，方式方法問(wèn)題 。


Q:為什么體測(cè)時(shí)候健康問(wèn)卷上的建議是減體重，而脂肪的建議是增加呢？


A:“測(cè)試電腦以健康為標(biāo)準(zhǔn)；我們以好看為標(biāo)準(zhǔn) ?！?br />

Q:我原來(lái)是運(yùn)動(dòng)員 現(xiàn)在沒(méi)有訓(xùn)練了 體重就像充氣球一樣大起來(lái)！怎么辦呀？


A:恢復(fù)鍛煉 。


Q:有沒(méi)有好的增肌減脂一周飲食計(jì)劃


A:每個(gè)人不同 。沒(méi)辦法制定 。


Q:你好，本人較瘦，175cm 65kg 如何能在半年左右增肌長(zhǎng)胖，另外，聽(tīng)說(shuō)長(zhǎng)喝蛋白粉不好，停喝會(huì)精力下降，是真的嗎？ 望不吝賜教，多謝！


A:多練多吃，以力量訓(xùn)練為主，蛋白粉又不是激素或者興奮劑 。



Q:滾輪要對(duì)抗啤酒肚，怎么練？是不是會(huì)傷腰？


A:滾輪？你說(shuō)的是腹肌輪么？脂肪多的話還是以有氧為主，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，跪式和站立兩種，動(dòng)作不會(huì)有可能傷 。


Q:我想請(qǐng)問(wèn)一下，我一般下午訓(xùn)練，想增肌，練前半小時(shí)一個(gè)蘋(píng)果，練后十分鐘左右吃一兩個(gè)饅頭，里面夾花生醬和葡萄干，還有香蕉和乳清蛋白粉，接下來(lái)再過(guò)一小時(shí)左右吃晚飯，請(qǐng)問(wèn)這樣可行嗎？有沒(méi)有需要改進(jìn)的地方 。我訓(xùn)練在健身房里，有人帶的


A:“帶你的人沒(méi)有教你飲食常識(shí) 。增肌的人每天每kg體重吃2g蛋白質(zhì)，是張家輝不是梁家輝，20個(gè)蛋清只有80g蛋白質(zhì)，訓(xùn)練前一小時(shí)吃復(fù)合碳水，訓(xùn)練后吃簡(jiǎn)單碳水及蛋白質(zhì) ?！?br /> Q:你好！我健身大約二十天，開(kāi)始的十幾我每天35分鐘有氧25分鐘器械75分鐘舞蹈，我感覺(jué)自己應(yīng)該有改善，可是體重降得不多，才2公斤，后來(lái)體重就不變了！每次有氧前1個(gè)小時(shí)，我會(huì)用一片左旋肉堿泡騰片 。我想是不是因?yàn)槲覝p脂的速度和肌肉增長(zhǎng)的速度持平了 。這幾天，我改為60分鐘有氧75分鐘舞蹈 。想先減脂，減脂成功后再塑形 。我想知道的是：1、我自己分析的是否合理？ 2、我目前的健身計(jì)劃是否可行？我的靶心率138?158，我每次鍛煉期間，都會(huì)在140?165之間，有時(shí)候節(jié)奏快時(shí)，最高會(huì)到178 。每天的運(yùn)動(dòng)我基本都能完成 。請(qǐng)您幫我分析一下，給我些建議！謝謝
訓(xùn)練兩個(gè)月！體重減了一點(diǎn)！以前的肥肉結(jié)實(shí)了！但早晚兩個(gè)樣！好奇怪！特別是腰上變化太大了！我近期也按照那一組九個(gè)動(dòng)作來(lái)做！希望可以減點(diǎn)重！


A:“要做阻力訓(xùn)練 ?！?br />

Q:一直做深蹲，臀部是翹了，但感覺(jué)大腿肌肉變多了，看起來(lái)很粗，求解決方法


A:不看體重看體型，不看局部看整體 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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