白天沒時(shí)間運(yùn)動健身，晚上到了床上倒頭就睡，身材日益走樣，“變型”就是這樣來的，瘦身成為一種奢望 。其實(shí)，睡前做一做“床上運(yùn)動”，塑身又健康 。今天推薦一套床上修身操，每天花10分鐘練習(xí)即可 。
 
 
1.平躺在床上，雙腳打直 。
2.右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁 。
3.左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面) 。
4.頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊 。PS：這個(gè)動作要在空腹時(shí)做 。 
效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉 。
1.仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處 。
2.上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上 。
3.上體要直，速度不能太快，動作要連貫 。
效果：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實(shí) 。
1.身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏 。
2.腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高 。
3.將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4、5秒后慢慢放下 。
效果：可消除肥肥的小腹，如果平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動作也很有幫助 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 運(yùn)動時(shí)每4分鐘休息一次健身更有效
• 想不花錢養(yǎng)腎？推薦四個(gè)運(yùn)動小法
• 運(yùn)動時(shí)如何預(yù)防跟腱炎？
• 下半身運(yùn)動7法令臀部更完美
• 活絡(luò)腰部血?dú)獾奈鍌€(gè)簡單運(yùn)動法
• 防止運(yùn)動后渾身酸痛，防止肌肉腿 10分鐘學(xué)會拉伸
• 運(yùn)動后小腿肌肉酸脹該怎么辦？
• 運(yùn)動前怎么拉伸肌肉呢？
• 為什么運(yùn)動瘦身后反彈呢？
• 運(yùn)動后不該做什么呢？