小編記得以前在大學(xué)時期進行八百米考試，很多同學(xué)跑過去以后小腿肌肉酸脹難耐 。相信現(xiàn)在很多人也有這樣的經(jīng)歷，引起這種現(xiàn)象的主要是原因是我們?nèi)狈﹀憻?，偶爾一次劇烈運動后出現(xiàn)小腿肌肉酸脹是很正常的，那么我們平時該怎么做才能緩解運動后出現(xiàn)的肌肉酸脹呢？
1、運動后放松 。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟 。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂 。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段 。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等 。
3、鍛煉安排要合理 。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了 。并且表現(xiàn)有特異性 。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥 。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù) 。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ) 。
6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動 。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。
對于運動后肌肉不適的朋友們來說，如果短期內(nèi)這種現(xiàn)象還是無法消除的話不妨試一試小編給出的方法吧，相信對你是很有幫助的 。不過小編建議不經(jīng)常運動的朋友，在你決定運動之前一定要選擇做一些熱身運動，這樣可以有效的緩解身體不適 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 運動前怎么拉伸肌肉呢？
• 為什么運動瘦身后反彈呢？
• 運動后不該做什么呢？
• 運動完不出汗是怎么回事？
• 做運動不出汗原因是什么？
• 鍛煉腰部的運動是有哪些呢？
• 運動損傷的處理辦法是什么？
• 運動后喝什么水呢？
• 小腿脛骨前面和內(nèi)側(cè)有疼痛感 脛骨疲勞性骨膜炎
• 晚上運動對健康更有利