能夠保持動力有規(guī)律堅持訓練真不容易 。需求計劃、精疲力竭以及生病等等常常打斷健身計劃 。不過，遵循一個簡單的法則，動力或許能輕松維持——遵循S.M.A.R.T.來設定目標就是一個簡單的可以為你的健身計劃提供幫助的技巧 。許多運動員和教練運用這個法則，成功地設定了短期和長期訓練目標 。


運動的激勵和目標設定——如何堅持健身計劃


能夠保持動力有規(guī)律堅持訓練真不容易 。需求計劃、精疲力竭以及生病等等常常打斷健身計劃 。不過，遵循一個簡單的法則，動力或許能輕松維持——遵循S.M.A.R.T.來設定目標就是一個簡單的可以為你的健身計劃提供幫助的技巧 。許多運動員和教練運用這個法則，成功地設定了短期和長期訓練目標 。


S.M.A.R.T.法則


1.設定詳細明確的目標(Set Specific Goals) 。研究表明，明確的目標是最有促進力的. 一個明確的目標是例如在6個月內將5公里跑的速度降低30秒這類的. 許多人只打算要跑得更快，那樣就太籠統(tǒng)，不能在運動中起到激勵進作用.




2.設定可以考量的目標(Set Measurable Goals) 。只說希望跑得更快是籠統(tǒng)的. 你得能夠根據(jù)自己的目標檢查自己的進度.檢查進度的一個辦法是在每一個設定的階段記下自己的成績. 拿前面的例子來說，你可以有很好的比較: 記下自己每個月5公里的成績.


3.設定可以調整的目標(Set Adjustable Goals) 你的目標設定需要留有余地以防在出現(xiàn)一些意外時不至于荒廢. 比如受傷就會令你不得不調整目標. 如果你的目標是跑某個特定的馬拉松比賽而你受傷了，你或許需要把這個目標調整為參加半程馬拉松或去參加其他的比賽.一次受傷并不意味著放棄你所有的計劃. 當然，也有可能是你發(fā)現(xiàn)自己提高得很快，需要提升目標.


設定行動導向的目標(Set Action-Oriented Goals) 目標設定另一個重要的方面是專注于自己的行動. 別只想著要去的那個目的地，同時還要思考如何去達到. 你可以從"如何設定個人訓練計劃"以及"運動環(huán)境的原則"那里獲得一些關于健身訓練計劃的建議.


4.設定真實可行的目標(Set Realistic Goals). 根據(jù)自己的實際水平設置目標. 比如如果你從未跑過步，一個5公里的目標可能比要參加馬拉松比賽是更明智的目標. 即使你將那個(馬拉松比賽)設定為遠期目標，從短期來說，你或許該將5公里，10公里，半程馬拉松設置為實現(xiàn)馬拉松比賽目標的一個個里程. 這樣的進步是健康且現(xiàn)實的. 同時請牢記，當你越來越運動，也越接近自己潛力時，持續(xù)提升的空間會變小. 和前面幾點一樣，如果你的目標設定得過于簡單，你就沒法通過實現(xiàn)它們獲得多少滿足感. 只有你自己知道自己的真實水平.


5 設置基于時間的目標(Set Time-based Goals) 再次來看第一個例子: 在3個月內將5公里跑的時間縮短30秒，這就是具體并且基于時間的. 沒有一個時間表，(目標)就往往會拖延或感到乏味.你也可能需要設置更短時間階段目標的來便于自己跟蹤(執(zhí)行). 回看關于完成一個個短程來實現(xiàn)參加馬拉松比賽的那個例子: 每個(短程)都是在更短時間階段內的階段目標. 總的來說，延時超過6個月的目標對于保持興趣和動力來說就太長了. 請試著每過2-3個月重新調整自己的目標.




目標設定既是一項藝術，也是一項科學 。但只要遵循S.M.A.R. T.法設置目標，你會發(fā)現(xiàn)更容易保持動力，一個接一個地實現(xiàn)目標 。

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