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不管做多少下仰臥起坐，抬多少次腿，都不能塑造出結實平坦的腹部，你是否因此而感到挫??？并不只有你一個人這樣。我每天都能收到類似的問題來抱怨，他們每天都做腹部練習，但卻得不到他們所要的身材。

讀完本文，達不到結實平坦的腹部這件事將會成為歷史，因為我已經讀懂了身體密碼，我知道什么樣的運動是最有效的。你可以試試以下的腹部運動計劃，幾周后你會發(fā)現你的腹部會比以前更平坦結實。

首先要搞懂：你的腹部肌肉是如何工作的

很多人認為腹部肌肉只是為了讓我們的胸膛能夠夠到膝蓋，或者說只是為了讓我們能把腿抬起來，所以像仰臥起坐，抬腿這樣的運動方式這樣風靡。真正的問題是：這只是我們腹部肌肉工作方式的其中幾種罷了。再有就是，這些運動更多地鍛煉了你的臀部肌肉。

事實上，你的腹部肌肉有好幾種功能。他們是為了固定你的脊椎，承受壓力，收縮和伸展軀干，還有就是可以扭動腰部。一個好的腹部鍛煉計劃必須涉及到以上各種方式。由于腹部肌肉和其他肌肉一樣，鍛煉時你得強效地使它們復原并變得更強壯，而這就意味著每組運動你得做5~12個重復動作。如果做不到，你之前做的將是無用功。

向著平坦結實的腹部奮力鍛煉

在你開始之前我得預先警告你：不要試圖在下面的鍛煉計劃中找到仰臥起坐這樣的運動，下面的計劃中包括了一些更好的運動幫助你鍛煉腹部和身體的其他部位。相信我，在每次鍛煉中你能感受到你的腹部得到了百分百的鍛煉。鍛煉的結果會證明一切的。

這項腹部鍛煉計劃一個禮拜你得做三次，我建議每周一、周三、周五來做，這樣可以保證有充足的時間休息，復原，在鍛煉間隙肌肉也能更好地成長。

以下有兩個計劃，分別是A計劃和B計劃，每兩次鍛煉交替一次。下面有具體的鍛煉方法。

腹部鍛煉計劃A
·交替壺鈴搖擺（沒有壺鈴可以用啞鈴）
·前置壺鈴深蹲（杠鈴、啞鈴均可）
·一臂壺鈴擺動
·彈力帶俯臥撐（如果平常能做超過10個俯臥撐的話，就用多條彈力帶）
·攜重前行（提重物）
·健身實心球體側投擲

腹部鍛煉計劃B
·壺鈴推舉
·深蹲
·腿部拉伸
·Burpees（跳起來，推力為蹲，俯臥撐，重復）
·健身實心球猛擊
·俯臥支撐（plank）
怎么開展這些鍛煉方案
每期鍛煉都把方案A和方案B交替進行。我在下面列出了前四個禮拜的具體鍛煉方法。四個禮拜后你就能自己從方案A開始重復鍛煉。

第一周
周一：方案A
周三：方案B
周五：方案A

第二周
周一：方案B
周三：方案A
周五：方案B

第三周
周一：方案A
周三：方案B
周五：方案A

第四周
周一：方案B
周三：方案A
周五：方案B

組數和個數
以下是你每周每次練習應該做的組數和個數，開始鍛煉時，先從能承受的重量開始標準地做規(guī)定的個數。
每個方案都要循環(huán)練習，這樣練習會幫助你消耗更多的身體囤積脂肪的熱量，這樣也會使你的腹肌更快顯現。這樣的練習兩個動作間沒有休息，兩組間休息2~5分鐘
·第一周：八個為一組，做三組
·第二周：增加練習器械重量，十個一組，做三組
·第三組：八個一組，做四組
·第四組：增加練習器械重量，十個一組，做四組

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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你知道不可以針對腹部訓練也一樣可以擁有平坦的腹部么？