經(jīng)常有小伙伴問我減肥應該做什么運動 ， 我一般都會推薦慢跑 ， 不僅是因為慢跑可以隨時進行 ， 更重要的是慢跑消耗的熱量相對比較多 。最近 ， 美國某雜志列出了一份運動熱量消耗排行榜 ， 以一個體重70公斤的人為例 ， 計算出參與各項運動消耗的熱量數(shù)目 ， 供大家參考 。
1、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320大卡 ， 1小時達650大卡 。
2、慢跑：30分鐘可以消耗295大卡熱量 ， 1小時消耗的熱量則達到590大卡 。
3、游泳：以自由泳為例 ， 30分鐘消耗255大卡熱量 ， 1小時為510大卡 。
4、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220大卡熱量 ， 1小時可消耗440大卡 。
5、舉重：30分鐘可消耗220大卡熱量 ， 1小時消耗440大卡熱量 。
6、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動 ， 可消耗185大卡熱量 ， 1小時則是370大卡 。
7、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165大卡 ， 1小時為330大卡 。
8、家務：30分鐘家務 ， 如種花、除草等可消耗165大卡熱量 ， 1小時為330大卡路里 。
9、騎自行車：時速低于16公里 ， 騎30分鐘消耗145大卡熱量 ， 每小時290大卡 。
看了以上運動所消耗的大卡路里 ， 你是不是應該知道該選擇什么運動來進行減肥了呢？

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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