環(huán)視一下健身房中，你可以很容易的看見那些新手：做肱二頭肌杠鈴彎舉時全身都一起發(fā)力，還有做非常大重量的平板臥推，完全是用雙臂將杠鈴頂起的 。他們會犯很多錯誤，但是在健身房中犯錯誤絕對不只有他們 。事實上，有一定訓練經(jīng)驗的訓練者甚至是職業(yè)運動員都會在他們的計劃中出現(xiàn)一些很致命的錯誤，這些錯誤會直接導致肌肉增長的停滯 。



下面這六個錯誤是在健身房中最常見也是最廣泛存在的問題 。


1）無限的熱情
你想要變的更壯，但羅馬不是一天建成的，肌肉當然也不是 。用一個小時的時間做肱二頭肌彎舉動作不會讓你的手臂增長的更快，有可能還會有反作用 。熱情是一個好東西，尤其是在你剛開始訓練或者剛開始執(zhí)行一個計劃前，但是訓練的太多反而不會讓你增長的更快 。



有些剛開始訓練的人總是把身體的每個部位的訓練動作都要做一遍，但是這種熱情需要稍微控制一下，因為隨著你的訓練進行，分解作用的荷爾蒙水平逐漸在增加，這是我們不希望看到的 。所以訓練的時間大約控制在30～50分鐘左右，因為你的身體不會長時間都能保持在高強度的訓練中 。


另外，記住訓練中刺激的是肌肉分解過程，生長發(fā)生在你訓練后的休息過程中，當然營養(yǎng)的供給是必須的 。這個建議也同樣適合那些具有一定訓練經(jīng)驗的訓練者 。


2）動作的單一
盡管你知道針對身體不同部位的所有訓練動作，但是如果你想獲得高質量厚實的肌肉，那么你應該了解每一個動作的各種變化形式 。例如，你針對三角肌中束做站姿啞鈴側平舉，你也應該嘗試坐姿或者單臂啞鈴側平舉 。另外的形式還包括借助拉力器完成的體前或者體后的側平舉，還有身體向一側傾斜，另一側手臂做單臂啞鈴側平舉等 。



每一個動作都可以做很多的調整 。知道如何完成同一個動作的多種形式對于你是非常有幫助的，因為不同的形式會對同一個肌群有不同的刺激，這樣可以更全面的鍛煉肌肉 。


3）浪費時間
如果你是一名俱樂部的會員，你為你在俱樂部中打造完美的體型投入了很多的成本，包括金錢和時間 。所以為什么要在俱樂部浪費時間呢？經(jīng)常會在俱樂部中看見很多的訓練者將很多的時間不是用來訓練 。自拍，聊天，或者把健身房當作遛彎的場地 。


不管你是在俱樂部里遇見了許久沒見的老朋友，還是你發(fā)現(xiàn)一個你非常羨慕的身材，再或者是碰到了心目中美麗的姑娘，總之你休息的時間越長，你的訓練效果就會越加的打折扣 。
所以，來到俱樂部就是訓練，你家中的沙發(fā)才是你休息的場所 。


4）心不在焉
一旦你訓練一段時間后，你的肌肉就開始適應并且不像以前一樣繼續(xù)能夠快速的增長圍度和力量，盡管變化動作有一些幫助，但是現(xiàn)在是時候好好體會一下肌肉自身的感覺了 。你的訓練水平越高，傾聽身體發(fā)出的信號也就變得越重要 。


傾聽你的身體并且關注于肌肉的泵感，感受肌纖維是如何工作的，而不只是關心組數(shù)、次數(shù)和動作的安排 。經(jīng)常的體驗你平時不太喜歡做的動作，或者嘗試換一套訓練方案，應用一些新的技術例如暫停技術、循環(huán)訓練技術等，總之是你以前沒有使用過的 。


5）忽略細節(jié)
如果有一件事情是高級訓練者們都知道的，那就是關于酸痛的識別能力，尤其是對傷病的識別能力 。這些問題并不會隨著你的訓練經(jīng)驗的增加而減少 。你獲得進步越多，這些就更需要去關注 。在訓練前，你應該充分熱身，充分活動關節(jié)、肌肉、韌帶，在力量訓練的間隙進行造型訓練，訓練后還要進行拉伸和放松 。

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