擁有太多脂肪是一件特別讓人煩惱的事情，于是很多人都想通過運(yùn)動來達(dá)到減脂的目的 。但是，問題又來了有那么多種運(yùn)動，到底什么樣的運(yùn)動最減脂呢？是跑步，游泳還是騎自行車呢 。并且什么時(shí)候運(yùn)動最減脂呢？小編對于這個(gè)問題也感到深深的困惑，在快速減脂的時(shí)候我們應(yīng)該選擇什么樣的方式和時(shí)間呢 。既然我們都不知道，那就和小編一起去探索一下吧 。
每日最佳鍛煉時(shí)間
國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的 。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果 。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動損傷的概率大 。
這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時(shí)間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果 。
對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式 。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭議的問題 。
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利 。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題 。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的 。
如果是為了減肥，為了增加對運(yùn)動技能的記憶，早上非常好 。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪 。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能 。所以早晨運(yùn)動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處 。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握 。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些 。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨 。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由 。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等 。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整 。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對的 。也要因人而異 。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動都要適量 。對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式 。
運(yùn)動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題 。衡量運(yùn)動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個(gè)最簡便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動的過程中喘得都說不上話了，就說明運(yùn)動過量了 。
不管做什么運(yùn)動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動 。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行 。但是總要達(dá)到一定的量 。有一種“三、七”的說法 。所謂“三”，就是每次運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上 。如果運(yùn)動的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用 。
需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動肯定不好，這是因?yàn)轱埡螅愕难技械轿咐锶ハ澄锪?。晚上才是鍛煉最佳時(shí)間

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