減肥的方式多種多樣，然而搏擊操是各種體操運動當中減肥效果較為理想的一種 。通過搏擊減肥操可以很快速的燃燒全身脂肪，這種健身操學習起來非常簡便，配合上獨特的音樂，使得做操的時候有明顯的節(jié)奏感，適合現(xiàn)代都市白領(lǐng)學習 。搏擊操減肥是一種有氧運動，鍛煉的時候很強調(diào)力度以及節(jié)奏感 。
有氧搏擊操的動作簡單易學，以每個星期練2—3次來計算的話，健身者一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化 。例如：加強了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進而減輕體重 。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結(jié)合 。因此，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍 。
有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發(fā)力 。另外，在練習出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌 。
同時，用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之后，心情會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺 。
進行搏擊操鍛煉能夠幫助身體減肥，同時還能鍛煉身體各個部位，能夠起到健美的作用，在進行有氧搏擊操鍛煉的時候，非常強調(diào)身體保持平衡，所以通過這種鍛煉，能夠有效的提高身體各個部委的協(xié)調(diào)能力 。這種鍛煉可以使得小腹更加平坦，腿部肌肉更加健碩，腰部肌肉更加渾圓有力 。

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